钙对孩子生长发育很重要，但你补钙补对了吗？当今社会

当今社会，很多家长都会去医院给孩子查“微量元素” ，想了解孩子有没有缺钙。其实这是一个误区，血钙的水平并不能反映人体中钙营养的好坏。那么如何让孩子在日常生活中活动充足的钙呢？

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孩子每天需要多少的钙呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每日钙的参考摄入量为：
0-6个月为200mg ，
6个月-1岁为250mg ，
1-3岁为600mg ，
4-7岁为800mg ，
7-11岁为1000mg ，
11-14岁为1200mg ，
【钙对孩子生长发育很重要，但你补钙补对了吗？】14-18岁为1000mg 。
人体无法自身合成钙，必须通过饮食摄入，那么在日常生活中如何保障获得充足的钙呢?

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首先,多吃含量丰富且吸收率高的富钙食物。奶及奶制品（尤其是发酵的酸奶）的钙含量丰富，吸收率高，是理想的来源。对于婴儿，我们大力提倡母乳喂养，母乳是这个年龄段婴儿的最好食品，大约1000ml母乳中含钙300mg ，可满足其钙的需要。
婴儿的饮食以奶类为主，每日摄入总奶量达到600ml以上，即可满足钙的需要。以后膳食逐渐过渡，奶及其制品仍是不可缺少的成分，是膳食钙的主要来源，以每日饮奶达到500ml为宜。
有些家庭，婴儿断奶后改吃半流质和固体饮食，不再喝奶。这种习惯对骨骼的发育极为不利。此外，豆类及豆制品、芝麻、小虾皮、海带、发菜等食物均含钙丰富，可作为饮食搭配的选择。再者需注意膳食的合理搭配。
因此，在保证充足钙摄入的同时，还应注意摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、动物肝脏等。但常见食物中维生素D的含量均不高，所以可以添加专门的维生素D制剂。多晒太阳，也可以增加机体自身内源性维生素D的合成。

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另外，学员注意的是，咖啡因、碳酸饮料以及过多的钠盐摄入，均会增加钙的流失，因此对儿童少年来说，应当减少碳酸饮料的摄入。
良好的钙营养对于儿童的生长发育非常重要，希望每位家长对此有正确的认识，保证宝宝健康成长！