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犯困是现在这个季节非常常见的症状，有很多人在工作或是学习的时候都有犯困的情况，出现了犯困会影响人们的做事效率，这个时候要怎么办呢?改善犯困要知道引起犯困的原因，这样能够从根本解决问题。犯困的人吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
犯困怎么办
养成早睡早起的睡眠习惯
一些上班族会有犯困的情况，主要是因为熬夜导致生物钟被打乱，人体如果有严重的睡眠不足，来公司上班出现犯困的症状，是非常正常的，所以大家在平时一定要养成正常作息的习惯，人们的生活作息一旦变得有规律起来，上犯困的症状也会逐渐好转。

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明确每天工作任务
有的上班族们工作比较简单，没有什么事情做就会打瞌睡，所以说如果人们想要克服上班打瞌睡的话，这个时候大家需要明确自己每天的工作任务，就是做好工作的规律，每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，只有做好这样的时间管理，才能够改善犯困。
多起来走走
发现自己有犯困的情况，那么大家癌此时可以站起来活动活动，除了在座位适当的活动，人们还可以到公司走廊外走走，或者上个洗手间，还要随便伸个懒腰，如果不方便，可以简单的扭一下头和脖子，这样通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意。
喝咖啡提神
如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。
用冷水洗一下脸
可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

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【 犯困怎么办每天这样做可以改善犯困】跟别人打电话
拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。
犯困的原因
1、睡眠时间短，睡眠质量差
许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。
2、血糖血脂异常
如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。
3、发作性睡病
没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。4、抑郁和压力
患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

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5、贫血
疲劳和嗜睡是贫血症最常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。
犯困吃什么
1、吃扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。
2、吃大蒜
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除疲劳、增强体质。
3、吃菜花
菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

犯困怎么办 每天这样做可以改善犯困

犯困怎么办每天这样做可以改善犯困