手臂：在使用键盘鼠标时 ， 手、手腕、前臂最好呈一条直线 ， 肘部自然弯曲 ， 置于身体两侧 。
背部：后背挺直 ， 臀部应该能接触到椅背 ， 可在靠背下方放个小靠枕 ， 让下背部保持一种自然的“C字型”曲线 。
腿部：腿部和腰部成直角 ， 少跷二郎腿 ， 身体重心均匀地放在坐骨上 ， 大腿大致平行于地面 ， 膝盖可稍低于臀部 。
双脚：双脚平放在地面上 ， 如果两脚够不到地面 ， 可以放个鞋盒、几本书垫在脚下 ， 使踝关节自然呈直角 。


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5个动作“释放”僵硬的身体


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肩部环绕
双手指尖搭肩 ， 以肩为圆心 ， 手臂围绕肩膀画圈 ， 保持呼吸自然均匀 。


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背部伸展
手臂在背后弯曲 ， 交叉抱住肘关节；松开双手 ， 将掌心合十于背后 。


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拉伸脊柱
两手举至头顶上方 ， 伸展脊柱；伸直上体 ， 合十双手放于胸前 ， 低头放松 。


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抬腿平衡
重心落到左腿 ， 向后弯曲右腿 ， 右手握住脚背 ， 左手向前伸出保持平衡 。


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绷脚尖、抻脚背
平坐在椅子上 ， 在桌下绷绷脚尖、伸展足背 ， 或者双腿交替抬举1分钟左右 。
来源：好奇博士、邵逸夫医院综合编辑整理
总监制/郑波辉
监制/胡秀娟
主编/华婉婷
编辑/姚慧玲
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