步骤6.
蜘蛛人桥式
双手张开比肩宽略宽、撑地 ， 双脚朝后伸直、脚尖着地 。 接着右脚膝盖弯曲 ， 和步骤4不同的是 ， 膝盖是朝身体外侧伸展 ， 并保持此姿势30秒 。
结束后换左脚操作 ， 同样停留30秒完成此动作 。


文章图片
步骤7.
单脚抬腿


文章图片
平躺在地 ， 双手左右伸直伏地来稳定身体 。 双腿往上伸直和身体呈垂直90度 ， 先将右腿维持伸直的姿势往下放 ， 快着地时再将右腿慢慢举起回到起始姿势 。
结束后左腿以同样方式操作 ， 左右脚各做一次为一组 ， 30秒内大约可做6～8组 。
步骤8.
双脚腾空画圈
双脚并拢 ， 双腿往上伸直和身体呈垂直90度 ， 以大腿根部为圆心 ， 用脚尖在空中画圆 。
先以时针方向画30秒 ， 再以逆时针方向画30秒 ， 即完成此动作 。
30秒内大约可完成12～15圈 。
步骤9.
空中踢腿


文章图片
平躺地面举起双腿 ， 大腿和身体呈90度 ， 弯曲小腿 ， 以一般走路的速度在空中做踢腿 。
此动作续持续2组30秒钟 ， 总共需做60秒钟 。

• 背后|《风声》背后那鲜为人知的历史故事！
• 邂逅|溧阳的小众秘境，土著都不一定知道，是时候去一趟了
• 梦中|十里芳华万里飘香，顺德有场“盛大的花事”邀你来赏花
• 中年|一个人的旅行，那就来泸沽湖吧
• 洱海|「我的家乡在河北」春水连天、万鸟翔集！河北版的“苍山洱海”，简直太仙儿了！
• 中年|石林中的探岳与探岳中的你
• 老年|春意浓，天河公园的花海“红了”！
• 飞行|新疆雪雀，高原鸟，孤独的飞行者！
• 步行街|国内唯一面朝大海的步行街：厦门中山路的滨海风情，实在让人陶醉
• 刘强东还有一个十几岁的儿子，亲生母亲是个谜，章泽天知道吗？