怀孕失眠，对家庭对胎儿都不利，孕妈牢记“二不三少四勤”来矫正文|菁妈中国睡眠研究会最新发

文|菁妈
中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查结果：中国成年人失眠发生率高达38.2%点， 3亿的中国人有睡眠的障碍。
当你漫漫长夜睡不着的时候，你不用怕，有三亿的国人陪伴你，全世界有更多人的和你一样。
而孕妇失眠的比例更高了，谢娜在节目中也提到自己怀孕后期失眠很厉害，没法睡觉就出去坐在车上睡一会。这个话题得到很多孕妇的共鸣。

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怀孕之后睡眠成渣，是很多妈妈共同的现象，为啥怀孕后更容易失眠呢？

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怀孕后身体的这些改变，影响妈妈的睡眠
1、激素处于高水平
怀孕后，妈妈的雌孕激素处于比较高的水平，不少妈妈会觉得怕热，心跳加快，呼吸变快，这些原因都不利于妈妈的睡眠。
建议：
了解自己的身体变化，接受自己怀孕后睡眠会变差的现状。
2、各种不舒服
背痛或者是腰痛或者是大腿痛，怀孕不痛是不太可能的，毕竟我们的身体突然要增加一个胎儿的重量，胎儿其实对于妈妈来说就是一个异物，这个异物要在我们的身体住上大半年，这大半年身体的负重要求变高，营养需要变强。

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而且怀孕后，我们的营养分配是先满足胎儿的生长发育，再满足妈妈自己身体的需求。
所以妈妈怀孕后，身体里的钙就先满足胎儿的需求，妈妈钙摄入不足，很容易让妈妈出现缺钙，引发各种痛。
建议：
孕早期要保证每天800毫克钙的摄入，到孕中晚期，每天保证1000毫克钙的摄入。
平时走路时尽可能挺直腰背，坐的时候腰后面放一个枕头，而脚下面也垫高一些，让脚的静脉血液回流更好一些。
睡眠时垫一个孕妇枕头，不要让肚子悬空，可以稍微缓解背痛抽筋的情况。
3、频繁的胎动
晚上妈妈睡觉时，自己舒服但是胎儿不舒服的话，胎儿就会动个不停，而胎儿频繁也会影响妈妈的睡眠。

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建议：
白天多做胎教，晚上注意调整自己的睡姿，让孩子睡觉的时候会更舒服
4、尿多频繁跑厕所
不少孕妈怀孕时本来有点睡意了，发现尿急了就要起来上厕所，等上完厕所回来，睡意就跑了，人也清醒了，晚上就不断地在上厕所和失眠中交替度过。
孕期失眠，对家庭对孕妇对胎宝都有不良影响，妈妈不要不当回事
一、影响夫妻关系
不少家庭男主外女主内，女的怀孕后更可能直接不上班了，所有的养家重任都压在老公一个人的身上。
工作压力大，晚上更需要有良好的睡眠，白天才能有好的精力来应对工作。而妈妈失眠肯定会动来动去，影响到老公的睡觉，晚上老公睡不好，白天工作没精神，和老婆说话的语气也会不好。

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二、影响胎宝的健康
孕妈怀孕时失眠更容易引发孩子早产，要知道胎宝早产身体会更弱，抚养起来会更麻烦。
研究发现，经常失眠的孕妇剖宫产的概率会更高。
三、产后抑郁的风险会增加
睡不好能干什么，除了数羊之外那只能胡思乱想了，怀孕时有一个孩子在肚子里，激素水平高还好，生完孩子后激素直线下降，失眠时喜欢胡思乱想的习惯更明显。
产后抑郁自然就发生了。

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【怀孕失眠，对家庭对胎儿都不利，孕妈牢记“二不三少四勤”来矫正】孕妈睡得好，对全家都好，牢记“二不三少四勤”怀孕也可以睡个好觉
二不：不喝浓茶，不喝含有咖啡因的食物
（1）不喝浓茶
中国茶文化还是比较浓厚的，比如说福建，广东潮汕这些地方，每家每户每天都要喝茶。之前一个同事怀孕后，也天天喝茶，她说喝白开水喝不下。
茶里的茶多酚、茶碱，咖啡因，都会让我们的神经更加兴奋，而这刺激神经的程度和喝茶的浓度有关，怀孕之后尽量的不要喝浓茶，如果实在是戒不了茶，也要冲淡一点再喝。