生活中注意4个“养生细节”健康不请自来！尤其是老年人高薪|食物|养颜|女性|润肤|海带

“养”就是调理、保养、滋补；“生”就是生命、生存、成长。养生的本质是养五脏，延年益寿。
在我们的生活中，健康存在于每一个细节，所以现代人提出了微观健康的概念。我们每个人都离不开基本的生活必需品。在生活必需品的每一个细节中，健康无处不在。

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1、用温水刷牙、固牙、护口
健康的牙齿是人们充分享受美味佳肴的前提，也是维护人体健康的重要基础。人们只有通过良好的咀嚼牙齿和与唾液的混合，才能真正享受到食物，这有利于消化和健康。然而，由于工作压力或粗心大意，许多人忽视了这些“功臣”。
通常，我们的牙齿可以在35℃下正常代谢。太热或太冷都会对牙齿和牙龈造成极大的刺激，引起牙龈出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎和口腔溃疡。

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牙齿看起来很坚固，但事实上它们又脆弱又敏感。众所周知，大多数物质都具有“热胀冷缩”的特性，牙齿和牙龈也是如此。牙齿和牙龈受到突然的冷热刺激，可能导致牙龈出血和其他口腔疾病。实践证明，35℃左右的温水最适合刷牙，能延长牙齿寿命，无论口腔、牙齿、喉咙有无病都非常适合。
2. 多爬行好处多
爬行真的对你的健康有好处吗？人体运动科学专家表示，首先，爬行可以使体重均匀地分布到四肢，减轻脊柱和背部肌肉的负担，从而起到很好的放松作用，从而可以有效预防腰肌劳损和颈腰椎疾病。其次，在爬行运动中，人体基本与地面平行，头部、胸部和全身也与地面平行。这种姿势对全身的血液循环非常有益。它能改善血液循环系统的功能，降低血管和心脏的压力，预防痔疮的发生。

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其实，爬行不仅有预防保健的作用，而且有很好的治疗效果。为了证实长期爬行对人体健康的影响，国外医学专家曾经把一些患有各种疾病的人聚集在一起，让他们每天爬行20-30分钟，作为康复治疗。令人惊讶的是，经过一段时间的锻炼，这些人的疾病都有不同程度的减少，尤其是腰椎疾病和心血管疾病。
对大多数人来说，最好的爬行时间是饭后和睡觉前一个半小时。这是因为人们白天很忙，要花很长时间站着或坐着。夜间爬行的安排可以消除紧张和疲劳，达到更好的健身效果。至于爬行的地面，只要宽敞干净。当然，如果你觉得地板太硬，可以把地毯铺在地板上再爬。

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爬行的时间和距离应根据个人的身体状况来确定。一般来说，第一次爬行5分钟就可以了，最好的爬行时间是10-20分钟。爬行距离也要循序渐进，由短到长，速度要由慢到快。一开始，它能爬6米左右，然后一天比一天长，速度会加快。最合适的爬行距离一般是20米；如果你有足够的体力，可以在此基础上适当增加。爬行后，俯卧1-2分钟。
爬行运动过程非常安全，男女老少都可以做，但患有某些疾病的人并不适合。比如高血压、心律失常、冠心病、内出血、贫血、急慢性肺病患者都不适合爬行锻炼。

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3、没事多跳绳踢毽子
现在，健身器材越来越多，但价格也越来越高。即便如此，为了保持健康，有些人还是不得不“咬牙跺脚”买房。其实健身并不是那么豪华，有时便宜实用的器械完全可以满足健身的需要。例如，跳绳和踢毽子。
人们常说“跳绳踢毽子能减半病人”，这很有道理。跳绳、踢毽子虽然简单，但对增强体质、减少疾病有很好的效果。经济实用，不受地域限制，形式多样。它们很容易学。适合男女老幼，尤其适合女性。

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让我们从跳绳开始。跳绳是一项很好的跳绳运动，它能影响全身，促进人体运动器官和内脏器官的功能，增强体质。跳绳与跑步相似，它消耗了长跑90%的热量。不过，跳绳将舞蹈与舞蹈结合起来，避免了跑步的单调。
研究表明，经常跳绳可以增强心肺功能，提高跳跃能力、耐力和身体协调能力，使身体轻盈强壮。此外，跳绳也有利于活动关节。它可以提高双脚的运动能力，加强踝关节的功能，锻炼肩关节和腕关节。

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需要注意的是，跳绳时身体的重量不应放在腿上，而应尽量轻，使小腿肌肉紧张。在跳跃之前，你应该首先打开你的身体，尤其是手和脚的关节。你可以用脚趾和脚跟交替站立好几次。你也可以蹲起来，在原地小跑几次，或者抬腿让心跳加快，然后跳绳。