怀孕也倒立？你敢练这组体式序列吗俗话说“种豆得豆

俗话说“种豆得豆，种瓜得瓜” ，这也可以形容孕妇。女性如果注意自身的健康，就会拥有健康的妊娠，产下健康的孩子。对孕妇来说，保持自己的身心健康对自身和肚子里的孩子都具有至关重要的作用。

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人们竭尽全力地向孕妇传播关于健康、饮食和医学知识，却忽略了瑜伽对你自己和你胎儿的身心健康所带来的益处。下面是一组适合妊娠早期和整个孕期的体式序列。
孕期推荐的体式序列
1
ParvatasanafromSvastikasana
吉祥坐山式（坐在长枕上）
2
ParvatasanafromVirasana
在英雄坐上的坐山式（坐在长枕上）
3
Virasana
英雄坐
4
SuptaVirasana
卧英雄坐（使用长枕作为辅助）

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5
UpavishthaKonasana
坐角式（坐立）

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6
BaddhaKonasana
束角式（背部挺直）
7
JanuSirsasana
单腿头碰膝式（背部内凹，胸部下端上提）
8
【怀孕也倒立？你敢练这组体式序列吗】SuptaBaddhaKonasana
仰卧束角式
长枕横向摆放，使用有坡度的木板

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9
ChainofasanasforbeforeandafterSalambaShirshasana
在做头倒立之前和之后要练习的体式系列（在老师的指导下进行）
之前：
大契合法、下犬式、站立前屈式（背部内凹）
之后，顺序颠倒：
站立前屈式（背部内凹）、下犬式、大契合法
怀孕初期
怀孕后期
10
SalambaSarvangasana
肩倒立（在椅子上）
11
ArdhaHalasana
半犁式（在椅子上）
12
Savasana
摊尸式（在长枕上）
每天至少两次，每次至少10-15分钟。在你想要放松休息的任何时间都可以做。

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13
UjjayiPranayama1and2
喉呼吸法第1和第2步（躺在长枕上）
这些体式拓展且拉伸了骨盆及子宫的空间。它们确保了骨盆的血液循环良好以及胎儿获得足够的空间。
时间长度
?头碰膝前屈式：每一侧练习30秒
?坐山式（更换手指的相交方式）：在每一种方式中练习30秒
?英雄坐：1-2分钟
?其余的体式：5分钟
从体式中还原
当你起身时，要保持你所创造的空间。
记住：如果感觉有必要，请提前中止练习！
*文章内容来源于《艾扬格孕产瑜伽》，有做部分删改
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