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脂肪肝是很常见的一种肝脏类疾病，出现脂肪肝之后人们的肝脏功能会受到影响，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们脂肪肝的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，得了脂肪肝之后人们要控制自己的饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。
【 中年|脂肪肝怎么办得了这种疾病要改善饮食】脂肪肝怎么办
1、改变膳食结构
发现自己有脂肪肝的情况，大家应该要对自己的膳食结构进行调整，这个方法是改善单纯性脂肪肝比较好的一种途径，生活中人们还应该要减少淀粉类主食的摄入，在平时人们应该要少吃甜食，还有人们不要吃太过油腻的食物，不然会加重疾病。

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脂肪肝的患者在平时要改变高热量、高脂肪以及低纤维的饮食方式，在平时人们应该要增加纤维素含量丰富的食物摄入，在平时人们可以多吃一些粗粮、谷物食物，多吃水果和蔬菜，这样能够有效的预防体内热量过剩，控制脂肪的形成和堆积。
2、去除脂肪肝诱因
人们会出现脂肪肝，不单单是因为体内的脂肪过多导致的，还有可能是因为过度饮酒、滥用药物而引起，所以说大家想要改善脂肪肝，首先应该要明确病因，积极排除诱发因素也是至关重要的一点。人们需要做到尽量不饮酒，这唯一对于酒精性肝硬化治疗能起到作用的方法。
是药三分毒，很多药物都需要通过肝脏来代谢，因此会对肝脏产生一定的影响，长期使用可能会导致肝损伤，也是导致药物性脂肪肝的主要原因，因此用药要谨慎，糖皮质激素类药物等尽量不要长期使用。
3、适度的有氧运动
为了避免体内多余的热量转化为脂肪堆积在肝脏上，需要通过一定量的运动来得到消耗，因此要迈开腿，坚持进行适度的有氧运动，建议一周的运动量要保持在3小时以上，尽量改掉久坐不动的坏习惯。
4、监控身体各项指标
应该定期去进行健康体检，这样可以对血压、血脂、血糖等身体指标进行了解，尤其是对于那么有糖尿病、高血压、肥胖症以及脂肪肝家族病史的人来说，提早对身体的健康情况进行了解，尽早的预防可以降低疾病的发生率，也可以早期采取措施来控制病情，对病情的恢复有好处。

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脂肪肝的原因
不合理的膳食结构
随着经济的发展，我国居民食物结构和营养组成发生了明显的变化，表现为粮食消耗量呈下降趋势，动物性食物成倍增长，导致人体热量和营养素的摄入明显增加，但来自碳水化合物的能量下降，来自脂肪的能量上升，蛋白质变化不大。
不良的饮食习惯
有研究表明，过量摄食、零食、甜食和荤食、常吃夜宵以及不吃早饭等饮食习惯可扰乱代谢动态，为肥胖和脂肪肝的发病提供条件。尽管一天的能量摄取量相同，固定于晚间的进食方式比有规律的分3次进食更易发胖。晚饭高热量、高蛋白、高脂肪，饭后缺乏运动，致使营养物质不能利用而积聚，日久则成脂肪肝，而不吃早饭因白天工作量大又存在营养不良。
嗜酒
酒精进入人体后，要在肝脏进行分解代谢，酒精及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定毒性，使肝细胞对脂肪酸的氧化利用减少，合成甘油三酯增多。因此，饮酒越多，肝内脂肪酸和甘油三酯越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝。嗜酒现已成为脂肪肝的重要危险因素，但偶尔少量饮酒并不会诱发脂肪肝。
多坐少动的生活方式
人体对于多余热量的利用，除了转化为脂肪储存外，主要通过体力活动消耗掉，在肥胖症的形成原因中活动过少比摄食过多更重要。调查表明，绝大多数脂肪肝患者习惯于久坐或不善于活动，有些患者甚至从不参加体育锻炼。年长者的新陈代谢功能逐渐衰退，运动量也随之减少，而长期不运动会导致体内过剩的营养转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，表现为脂肪肝。
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精神萎靡，生活散漫
有研究表明，白天精神萎靡、睡觉过多以及工作过于轻松和散漫是脂肪肝的危险因素，而有一定的生活节奏和工作压力者反而不易发生脂肪肝。当然，睡眠不足和工作过度劳累紧张也不利于身体健康。事实上任何事情都要讲究适度。
有肥胖相关疾病的家族史
一个人是否发生脂肪肝与先天遗传有一定关系。有肥胖症、糖尿病、高脂血症和脂肪肝家族史者，其脂肪肝的发病率高于一般人群。然而遗传因素只有在不健康的生活方式和不科学的饮食习惯基础上才会起作用。

中年|脂肪肝怎么办 得了这种疾病要改善饮食

中年|脂肪肝怎么办得了这种疾病要改善饮食