血糖从10.9降到5.1，56岁男子分享降糖经验：饮食中少加点东西骨刺|骨量|血钙|骨质疏松|关系

56岁的周大爷经常感到手脚发麻，视力也下降了，没到饭点却总是饿，排尿量也增加了，还能闻到一股甜水果味，一段时间后没有好转，不放心去查了下，没想到血糖升高到10.9了。周围有几个朋友是糖尿病患者，他知道如果放任不管，结果是什么样的，于是快速调整好心态，积极降糖，几个月的时间，成功将血糖从10.9降到了5.1，他分享降糖经验：调整饮食非常重要，饮食中要少加点东西，下面具体向大家介绍一下。
56岁男子血糖从10.9降到5.1，他的降糖经验，值得参考
第一条经验，饮食中少加点油，每天吃油不超过25g。周先生表示，血糖升高了，饮食中除了要少放点盐，油和糖也要少吃，不能只顾着一样。盐吃多了会影响到血压的正常水平，对于血糖的控制不利，食盐、香肠、腊肉、咸菜等都要少吃。每天炒菜时油要少放一点，最好吃植物油，比如橄榄油和玉米油，而且要换着吃才好，不要长期只吃一种油。

【血糖从10.9降到5.1，56岁男子分享降糖经验：饮食中少加点东西】

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第二条经验，饮食中少吃点调味料，特别是蚝油、盐、糖。周先生认为，其实到不是吃什么导致了血糖高，而是吃得太重口导致的。这些调味料，看似对身体没有什么影响，其实影响可不小。周先生做饭时，很少添加调味料，几乎不用蚝油，盐放得很少，糖从来不放。
除了饮食中加点东西，饮食方面他还比较注重以下几方面。
早餐他吃得比较固定，早餐摄入的总热量占到全天的三分之一左右，喝一杯纯牛奶(注意不是早餐奶)，吃一个杂粮馒头，再适量吃点蔬菜水果，吃的食物种类多样，但每样吃得并不多。
午餐摄入的热量占全天的40%-50%左右，会适量吃点肉(瘦肉)，也会经常吃鸡肉、鱼肉和虾这三种白肉，还会吃点豆制品、蔬菜类食物。
下午三四点时，此时大半天下来了，人也比较疲劳，容易产生饿意。它不会硬忍着不吃，而是会吃点低热量的食物，比如喝一罐酸奶，或者吃一个苹果补充下能量，缓解饥饿感，不会吃各种各样的零食。

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晚餐摄入的热量跟早餐差不多，有时更少一些，粗粮杂粮作为主食，或者喝完杂粮粥，再吃点清淡的蔬菜，少吃肉。
吃饭时，他会先吃素菜，再吃荤菜，最后吃米饭，眯着眼有利于增强饱腹感，控制热量的摄入。吃饭速度也比较慢，吃一口嚼十几下，充分嚼碎食物，有利于促进消化，延缓餐后血糖上升速度。
采用这样的饮食方法，周先生坚持了三个月左右，他每天晚饭后半小时，还会固定到小区公园散个半小时的步。每过一个月，血糖都会有所下降，最后一次检测时，血糖成功降到了5.1。血糖值已经恢复正常了，但他依旧保持这样的饮食习惯，并没有因此“得意忘形”，饮食习惯还是比较健康的。

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血糖高的朋友，周先生的降糖经验或许值得参考学习，若能管住嘴秒开腿，并每天坚持下去，相信你的血糖也会逐渐往下降，健康风险会极大地降低。
但可能很多朋友一查出血糖超标了，就想到吃药，觉得这样降糖效果更快，但若急于求成，一味地依赖药物降糖，可能是治标不治本，唯有养成健康合理的饮食习惯，才能更好地控制住血糖，预防并发症。饮食调理不管用了，且血糖值也非常高，就需要服用药物来降糖了。

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综上所述，血糖从10.9降低5.1，56岁周先生的降糖经验，虽然可能不完全适用于所有人，但它的饮食习惯还是可圈可点的。