45岁至59岁是长寿黄金期，守住“二八”定律，健康才能常相伴免疫系统|饮食习惯|免疫力|老

【45岁至59岁是长寿黄金期，守住“二八”定律，健康才能常相伴】衰老是身体不可避免的一个过程，从一出生开始，衰老就如影随形。随着年龄的不断增长，身体衰老也会越来越明显，所以面对的健康隐患，也就会越来越多。对于中老年人群而言，疾病预防比治疗更重要，特别是养生这一块，如果做好了，可以保证自己健康长寿，疾病绕道走，健康常相伴。45岁至59岁，既是中老年阶段，也是养生的关键时期，守住“二八”定律，大家需要了解这些健康常识。

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1.饮食：二分细粮，八分粗粮
在古代，人们的饮食水平没有现在这么好，所以吃的食物反而比较健康，因为绝大多数食物都属于粗粮。但是，现如今不一样了，很多食物都是经过深度加工过的，所以很多粮食反而不是粗粮，而是所谓的细粮。不管是粗粮，还是细粮，单独哪一种吃多了对身体健康都不好，所以需要合理搭配，为了肠胃的消化和代谢，应该如何遵循搭配原则呢？一般来说，遵守“二八”定律是最佳选择。也就是说，每顿饭保证二分细粮，八分粗粮，这样才更有益于健康。那么，何为粗粮呢？大家平时吃的红薯、玉米等，都可以算是粗粮。

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2.穿衣：二分凉快，八分保暖
人到了中年，就不能与年轻人相提并论了，在年轻的时候，即使大冬天穿件单薄的衣服，倒也没有觉得有什么不适。但是，随着年龄的增长，身体也不再年轻，所以穿衣需要有所注重，避免受到风寒的影响。年纪大了感冒是常有的事情，但是自己注意保暖，就可以远离这些小病小痛，从而给自己带来更多的健康保障。所以，大家在平时穿衣的时候，一定要注意一个原则，那就是“二分凉快，八分保暖”，特别是早晚温差变化较大的时候，更应该注意保暖，不要一会儿凉快，一会儿热的，这样很容易给自己的健康带来麻烦，弄不好就出汗感冒了。

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3.睡觉：二分困倦，八分精神
可能很多人会认为，睡觉应该多睡，睡得越充足越好，可是这样真的合适吗？并非如此。睡觉，也需要讲究度，睡得太多，对身体健康也不好。所以，大家在平时睡觉的时候，也需要把握一个度，即“二分困倦，八分精神”，这是什么意思呢？就是说睡得太饱了，反而会使自己睡不着，这样会使得自己失眠，从而影响身体正常的生物钟。每天工作、学习，虽然很累，但是不要让自己过于疲惫，稍微有那么一点儿疲累，反而有助于睡眠。所以，困倦是一种常态，但是不要过度透支自己的健康，睡眠也是一种状态，但是不要过分的睡眠，把握好了这个度，才能够真正呵护自己的生物钟，让自己看起来既精神、又健康。另外，平时要注重劳逸结合，不是所有的睡眠都需要集中在晚上，中午也可以小睡一会儿，这样才能保证下午也能精神满满。
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