手机|长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，网友：吓得我赶紧抬起头近年来

近年来，脊柱病一直处于高发势头。在江苏省中西医结合医院，今年春节期间，门诊接诊量排名第一的就是“骨伤科” 。
江苏省中西医结合医院门诊骨伤科副主任王庚启说，过年期间各种活动比较多，腰扭伤、踝骨扭伤的人比较多，同时，脖子扭伤的，腰腿痛的人也比较多。春节期间正常的生活秩序被打乱了，人们都比较放松，躺着看电视、看手机的时间长了，脊椎拉伤，引起偏头疼、胸部疼痛。
文章插图
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（截图出自：江苏公共·新闻频道《新闻360》）
医生提醒，长期低头玩手机，相当于脖子负重50斤，重压之下，一部分肌肉长期处于紧张状态，另一部分却变得越来越弱，导致脊柱变形犯病。大家平时注意多左右扭动腰部，放松脊柱。
看手机姿势不对，后果很严重
有不少网友表示，看到这条新闻，吓得我赶紧抬起头......手机是我们生活中不可或缺的，你看手机的姿势正确吗？
看手机姿势不对，后果很严重。颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。
无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖” ，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。
侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。
平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。
趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。
四川自贡市第三人民医院骨科专家为大家介绍颈椎病自我运动疗法，简单易学的操作，让您在家里就可以进行。
颈椎病的自我运动疗法有3类，分别为颈椎操、缩颈揉肩操和颈椎“米”字操，下面分别为大家介绍。
颈椎操
向上、下、左、右四个方位最大限度拉伸颈部。
缩颈揉肩操
全身放松，双臂自然下垂，耸肩缩颈，双肩向前或向后揉动。
颈椎“米”字操
以头为笔头，用颈椎作笔杆，按顺序反复书写“米” 字。
这三套操有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎，大家只需花几分钟时间就可自行操作。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量。
要提醒大家
在日常生活中
要注意保持正确的头颈姿势
不要偏头耸肩
看书、操作电脑、使用手机时
尽量保持脊柱正直
更不要躺着看书和看电视
如确需长时间使用电子产品
那么在每30分钟的时候
可以尝试做一下眨眼操
如果长时间待在空调房里面
我们需要使用加湿器
【手机|长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，网友：吓得我赶紧抬起头】或者定期开窗通风
尽量不要做“低头族”
多进行户外活动！
资料：未央健康
编辑：李博