失眠多梦可能体内2处有“火”！85岁失眠专家：常吃1素睡觉香甜颈椎|办法|晚点|退休|退行|治疗

生活中很多人都有这样的困惑就是晚上明明刷着手机，但是低头一看居然已经是晚上12点了，有时候躺在床上想睡不能睡才是最难受的。尤其是晚上特别精神，白天就感到自己全身无力，做事没有动力，并且还会经常感到自己头晕目眩。
睡眠对人来说是非常重要的，好的睡眠是养生的关键。平时生活中睡眠质量提高了，整个人的精神状态才能变得更好，睡眠质量才能够得到提升。

文章插图

失眠对于很多人来说是非常重要的，长期睡眠不足会给身体带来什么伤害呢？
1.免疫力下降
每天睡眠时间少于7小时的免疫力下降的人患感冒的风险是睡眠时间超过8小时的人的三倍以上。美国的研究发现，睡眠不足很容易引起胃肠道疾病，有些人患有肠癌的风险，睡眠不足会导致大量人体免疫细胞死亡，并且人体抵抗疾病的能力也会减弱。
2.加速衰老
长期缺乏睡眠，每天的身体衰老率是正常人的5倍，特别是男性有会出现精神疲劳、肾虚、手脚发凉、性功能下降等，女性失眠很容易导致更年期提前，表现为皮肤黝黑，脸上出现更多污渍，皱纹增加，尤其是严重的卵巢功能问题。

文章插图

2.增加患糖尿病的风险
睡眠不足的人会在体内诱发胰岛素抵抗，并增加糖尿病的患病率。研究发现，睡眠不足与2型糖尿病有关。睡眠不足的人会分泌体内荷尔蒙，造成身体中的激素分泌失衡，引起身体的其他疾病。并且将吃越来越多的食物，特别是如果您喜欢高热量的食物，您的自我控制力将继续下降。这些因素将导致肥胖并增加患糖尿病的风险，并且还会造成失眠的加重。
失眠多梦可能体内2处有“火”！85岁失眠专家：常吃1素睡觉香甜
很多失眠多梦的人平时生活中多半是因为肝火旺盛或者是心火旺盛所造成的。这是因为心主神，平时生活中心气不足以及心神不宁就会造成失眠的情况。

文章插图

失眠多梦可以试试以下这几个方法：
1.补充助眠营养物
平时生活中容易失眠多梦的人可以多补充一些枫烯鲨酸来帮助改善失眠，这类物质是一种植物成分对人的身体来说是没有伤害的，并且还能增强人体免疫力，帮助提高睡眠质量。
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。
其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

文章插图

2.肌肉放松法
每天睡觉时使用肌肉放松方法，握紧拳头并抬起肩膀，然后收紧额头上的肌肉，收紧腹部的肌肉，向前伸展双腿，以及脚趾向上，当您放松身体肌肉时，应该对自己轻轻说放松，然后注意每个肌肉群，从紧张到放松的感觉，每个肌肉群放松1-2次，每天做5组，让您的身体睡觉前能够处于放松状态。
3.以恒定的速度呼吸
此方法可用于缓慢呼吸，使自己达到深度放松的状态。通常，在上床睡觉之前，先将一只手放在胸部，另一只手放在腹部上，然后通过鼻子慢慢吸气。呼吸时，将自己当作膨胀的气球，然后慢慢呼气，每组深呼吸2至3次，每天进行3至4组。这可以帮助您减轻压力，通常是睡觉前放松的好方法。

文章插图

4.臆想法
想象睡前找到一个舒适的地方，慢慢闭上眼睛，想象自己处于放松的环境中，例如在码头海滩或通常的吊床上，在温暖的阳光下，想象一下自己的身体在度假胜地，并且专注于您想象中的气味和声音。一旦感觉到身体不放松，您就可以利用自己的想象力来调整身体状况，以便放松后可以能够有一个安稳的睡眠。