夜夜翻来覆去睡不着支你一招，每天只需30秒，就能睡的又香又甜春天|孩子|多吃|韭菜|不吃|个子

世界卫生组织把“睡得香”作为健康的标志之一。如何“睡得香”，一直困惑着万千人的心。
【夜夜翻来覆去睡不着支你一招，每天只需30秒，就能睡的又香又甜】中国睡眠研究会调研数据显示，中国超过3亿人口有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。也就是说每5个人中，就有2个人有睡眠问题。

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失眠多梦的痛苦相信很多人都有经历过，有时候是因为不愉快的事情导致的情绪性失眠。
还有一些人就是因为长期的习惯性失眠，在床上翻来覆去的就是睡不着，非常的痛苦。

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失眠使人记忆力下降，注意力不集中。
研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%。长期失眠，神经紧张会引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病。
睡眠时间过短（少于4.5小时）或者过于嗜睡（高于8.5小时），死亡危险率都会升高！

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失眠不仅是整夜整夜睡不着，下面的几条症状，你有三条以上中枪，也要注意了！
1、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事
2、精神恍惚，办事效率低
3、躺到床上需要很久才能入眠
4、睡眠很轻，容易惊醒
5、时常在夜里醒来，再也睡不着
6、梦多，起床身心俱疲
7、不管睡多久，都感觉疲劳犯困
8、心慌，脾气暴躁且难以克制
9、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水
10、体重减轻，脱发

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很多人用各种办法帮助睡眠，比如：喝牛奶、睡前运动操......然而却是短期有效。
还有些人会选择服用“安眠药”，这个方法会让人产生依赖。甚至还会有副作用。
毕竟是药三分毒嘛！
多数患者服用了安眠药起来之后会影响工作，整个人都没精神，甚至是服用安眠药导致噩梦频频。时间长了，皮肤暗沉、蜡黄，还有浓重的黑眼圈！

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所以，睡眠质量决定了你绝大部分的身体素质状况！
失眠第一物
从体内慢慢调理
我国东汉著名医学家张仲景所著《金匮要略》记载“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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酸枣仁，是野酸枣的种子。是治疗失眠、多梦、健忘的良药，由于具有独特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方医药学家誉为“东方睡果”。