消化|过年大口吃肉不怕胖，只需加一物，每逢佳节瘦3斤节日期间

文章插图
节日期间，亲朋好友聚餐，免不了大口吃肉、大口喝酒，如果不想腰上赘肉越来越多，应该怎么办呢？
文章插图
快来看看如何搭配吃，又不会发胖！
加一物，大口吃肉不会胖
白萝卜
白萝卜清爽解腻，和肉一起煮能吸走多余的油脂，就算是五花肉，做出来也香嫩不油腻！
文章插图
海带
海带富含大量可溶性纤维，可以促进肠胃蠕动，还能避免脂肪堆积。
洋葱
洋葱富含维生素C和其他营养物质，不仅营养价值高，与肉类搭配，还能化解油腻提升了口感。
文章插图
板栗
板栗富含纤维素、胡萝卜素、铁、钙等，饱腹感很强，而且还是养胃的好帮手。
文章插图
莲藕
莲藕富含粘液蛋白和膳食纤维，多吃能提高消化吸收率，让你安心吃肉，不怕长胖。
山药
山药性甘味平，配上香嫩的肉，吃进胃中一点不油腻，不怕消化不良腻得难受了。
文章插图
食醋
炒肉时滴几滴醋，醋有挥发功能，不仅不串味，还可以让肉质更加软嫩爽口。
值得注意的是，千万别拿着醋往菜里浇，在锅边滴上两三滴即可。
大蒜
大蒜能去腥、提味，还能杀菌，炒肉时候丢几颗大蒜，炒出的肉会更鲜美。
文章插图
不过一定要注意，患有胃溃疡的朋友可千万别多吃大蒜！
一个动作，消耗多余脂肪
如果实在吃多了，也可以试试这个动作，这是公认的锻炼效果全面、高效的减肥运动。
在家就能做，简单易学，可以消耗脂肪，保持苗条身材。
这个动作就是Burpee 波比跳。 Burpee ，翻译过来叫做「立卧撑跳」。
文章插图
脾胃好，消化好，身体才没有赘肉
人之所以会胖，大部分是吃得过多，但如果吸收不好，吃得少也会胖。
中医认为，消化吸收功能属于脾胃这个组织器官，所以脾胃不好是形成肥胖的重要原因之一。
想要补脾胃，一定要做好以下4件事。
一定要吃早餐
不吃早餐的人，每天的摄入热量要高于吃早餐的人。因为早餐是比午餐和晚餐更容易消耗的热量。
文章插图
晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，所以早上起来后的第一餐很关键。
如果不吃早餐，在午饭前身体的基础代谢会一直处于很低的状态，无法帮助身体燃烧热量。
多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质，能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中给人体带来20%-35%的额外热量消耗。
吃点“刺激” ，有助于身体代谢
辣椒、胡椒、咖喱、黑咖啡等，都属于辛辣性质的食物，这种食物会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。
文章插图
合理摄入碳水化合物
很多人为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。
因此，减肥过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。
文章插图
可以用薯类、粗粮代替主食，这样既保证了碳水化合物的摄入，又增加了饱腹感，还能促进消化，一举多得。
资料：健康圈
【消化|过年大口吃肉不怕胖，只需加一物，每逢佳节瘦3斤】编辑：王雨思