专家:假期改善睡眠避免三个误区
新华社北京2月14日电(采访人员 赵琬微)春节期间 , 许多上班族有了充足的时间休息 。专家提示 , 平时忙碌的年轻人 , 利用休息日集中“补觉”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠质量 。
“当前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大军 。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说 , 现在年轻人工作压力大、生活节奏快 , 长时间使用电子产品、久坐不动等习惯都会影响睡眠 。
专家提示 , 人们在利用假期对睡眠进行调整时 , 要避免一些误区 。其一 , 提前准备“酝酿” 。有的人认为要想睡个好觉 , 需要比平时提前睡 。“实际上 , 这样做反倒容易失眠 。”孙伟说 , 人们在睡不着的时候 , 会做一些与睡眠无关的事情 , 越来越精神 。研究显示 , 即便是躺着“数羊”助眠的效果也不明显 。
其二 , 喝点“小酒”助眠 。“虽然喝酒以后可以促进入睡 , 但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠 , 而不是深睡眠 。”孙伟说 , 睡前一杯红酒是不少人的习惯 。其实饮酒不仅不能改善睡眠 , 还可能不慎养成嗜酒的坏习惯 。
其三 , 集中“补觉” 。人们通常认为前一天没睡好 , 第二天可以多睡弥补 。其实休息日睡懒觉 , 会打破平时形成的睡眠节律 , 并不利于提高睡眠质量 。同样的道理 , “赖床”“睡到中午”等习惯 , 也是错误的做法 。
【专家:假期改善睡眠避免三个误区】 食饮有节 , 起居有常 。孙伟说 , 其实我国古人的养生方法对改善睡眠就很有效 。他建议 , 可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠 , 内容包括每天固定的时间上、下床 , 最佳时段分别是晚上10:30至11:00就寝 , 早上5:30至6:00起床;同时不“补觉”、不赖床、不午睡;白天规律运动;睡前静心练习;大部分人按照这五个步骤 , 坚持三周就可以有效改善睡眠质量 。
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