骨松35岁是关键！5招预防骨质流失燕麦粥|鸡蛋|心脑血管病|饱腹

骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病的变化，是一种慢性的疾病，年纪越大骨质疏松的情况就会越严重。骨质疏松的表现就是骨量减少，骨组织的结构变差，骨折的危险性会不断的增高，下面小编就来给大家介绍一下哪些招数可以预防骨质流失，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

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1.补充钙质
对于男性和没有停止月经的女性，每天钙质所需要的量是一千毫克，停止月经的女性每天应该要增加到1500毫克。如果选择直接服用钙片制剂的话，那么应该要以柠檬酸钙吸收率为主，这样可以帮助更好的吸收。
2.多晒太阳
维生素D会促进人体对钙的吸收，因此除了多摄取钙质外，适度的晒太阳补充维生素D也十分重要，建议每天「10到15分钟」的阳光曝晒度即可。
3.适度运动
【 骨松35岁是关键！5招预防骨质流失】当骨头受到机械性压力时，骨重塑过程会被激化，使骨头变得更强硬，因此建议长者每周至少运动3次，每次持续30分钟以上，对保骨很有帮助。
4.规律用药
骨质疏松治疗最怕用药不规律、不持续，尤其老人常见压迫性骨折合并骨质疏松症，治疗若不完整，全身骨头好比骨牌一推就倒，千万不可小觑。
5.预防跌倒
年长者常容易跌倒，建议「响应：病人安全活动」、「回应：医护人员问题」、「反应：自己健康状况」三要点，可有效预防发生跌倒。
上面给大家介绍的就是哪些招数可以预防骨质流失，现在大家应该也有所了解了吧，大家只要注意以上的这些就能够预防骨质疏松，大家最好不要使用药物来缓解，对身体有着很大的副作用，对于骨质疏松也没有什么好的治疗效果，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。