睡到自然醒还累? 高薪|失眠|入睡|在家|偏方|气血

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缺乏运动

如果总感觉自己浑身疲惫，几天都缓不过来，那有可能是缺乏运动了。

缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，反而更容易感到累。

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研究表示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。

没有喝足够的水

人体70%都是水，一旦身体缺水（即使只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠，血液流量下降，体内的运送氧气量减少，肌肉与神经功能被削弱，人便更容易产生疲劳感。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升，换算一下，建议每天保持八杯水的剂量。

铁元素摄入不足

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

稍微缺铁，就会影响氧气向肌肉和细胞的流动，让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。

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红肉是补铁的最佳来源，其次是鸡蛋、深绿色叶菜、豆腐、果脯等。另外，它们和富含维生素C的食物一起食用，可以增加吸收量。

不吃早饭或吃得不健康

经过一晚上的消耗，身体需要在早上补充些能量才会激发新陈代谢，马力十足地运转起来。如果不吃早饭或者吃得不健康，不仅让你发胖，还会让你整日感到疲乏。

好的早餐除了有包子、粥、还应加瓶牛奶或者肉。当然，如果时间允许的话，吃点蔬菜就更加棒了。

熬夜

不少白领由于平时工作辛苦，一到周末就开始放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后第二天睡到中午。

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本想补瞌睡、长精神，谁知却越睡越累。

很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康。首先，周末熬夜会打乱原本的生物钟，增加患癌风险。

其次，睡眠过长，血液循环减慢，大脑、肌肉等从血液得到的氧气和养分也变少，活动能力减弱，自然就感到疲倦。

一个简单又直接的建议，千万不要熬夜。

睡前喝酒

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。

而且酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

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记住了，睡前3~4个小时就不要喝酒了。

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【来源：辰溪县中医医院】
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