肌肉|年二十八，洗邋遢，这些伤，最易发！两动作，解疲乏... 来源：广州卫健委常言道“年

来源：广州卫健委
常言道“年廿八，洗邋遢” ，
一转眼农历年二十八了，
没啥比一家人在整洁的家里
过个清清爽爽的“干净祥和年”更值得期待的了，
科学做家务防受伤，
骨科医生给您来支招，
【肌肉|年二十八，洗邋遢，这些伤，最易发！两动作，解疲乏...】一起过个“无痛并快乐着”的祥和年。
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医学指导：广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）针刀专科黄增彬副主任医师
01 不科学的大扫除，容易受伤
明天就是农历年二十八了，最近不少市民在为给家里大扫除忙得不亦乐乎的同时，医院专科门诊也来了不少因搞卫生、搬重物等引起的急性腰扭伤、腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤甚至摔倒导致骨折的患者。在年前大扫除的过程中，因为缺乏保护意识不慎受伤，带着这些病痛过年确实是得不偿失。
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广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）针刀专科副主任医师黄增彬表示，在就诊患者中，急性扭伤所占比例最大，往往就是在做某个动作时，突然发生。
如：弯腰搬持重物，腰部突发疼痛难忍，无法伸直。还有就是手臂抬高托举重物或者抹门窗的时候用力不当，姿势不正确造成的上肢关节扭伤。其次是肌肉劳损和骨折的患者。
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如：长时间做家务，由于关节部位的频繁活动引起腱鞘炎导致手腕、手指弯曲受限和疼痛，或者爬高打扫卫生，地板湿滑不小心摔倒、滑倒而导致骨折、关节脱位等。
02 合理打扫安排时间，劳逸结合
“除了外伤，因为不少人平时缺乏锻炼，年前大扫除的工作量突然增大，容易导致肌肉疲劳、乳酸堆积而发生疼痛。 ”黄增彬提醒，年前大扫除，要注意劳逸结合，合理安排，避免无计划、超负荷、超时间去做家务。
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大扫除前首先要评估家里面积的大小、家务量的多少，合理安排时间和工作量，全家人分工合作会更好。时间上建议每天劳作不要超出6个小时，劳作时可以每50分钟左右休息10分钟，利用休息的时间做好肌肉的放松动作，以下两个动作可以参考使用。
放松动作一：掌托天门
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此动作能有效伸展手臂、颈项部、腰背部的肌肉筋膜，缓解疲劳。每次抬头举手时停留2分钟，休息片刻可重复上述动作。
放松动作二：挺胸展肩
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此动作可伸展手臂、胸廓肌肉。一般连续做20个为一组，休息片刻可以重复上述动作。
03 大扫除防受伤，这几点很实用
在大扫除的时候，擦拭较高的窗台或者灯具时，需要借助牢固的梯子或者凳子，上下攀爬移动的时候需放慢动作，以免踩空摔倒发生意外。
打扫浴室、卫生间、阳台、厨房等地板易湿滑的地方，务必穿好防滑鞋，有积水的地方，应及时清除。
拖地、擦拭家具时尽量避免长时间弯腰，劳作间隙要适当伸直腰背部，做做拉伸，放松肌肉。移动重物时，要扎好马步，用腰部发力或多人合作一起抬举、搬持，避免因超负荷而发生意外导致肌肉拉伤、关节损伤或骨折。
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黄增彬强调，一旦发生扭伤，可以采取冰敷关节、制动、适当抬高伤肢等方法自我处理，切忌进行揉按，以免加重损伤。假如疼痛剧烈，肢体畸形，则需要考虑可能发生骨折或关节脱位了，应及时就医，在往医院前，可以用纸板、木板等简单包扎固定，防止由于移动而增加骨折的移位。
如果从高处坠落，腰背部疼痛明显者，警惕脊柱受伤，切忌扶伤者行走和搬动伤者，应立即拨打120由专业人员实施搬动。假如是肌肉劳损的疼痛，可以局部热敷或者外用活血化瘀的贴膏，一般一周左右可以恢复正常。