人到老年，凌晨3.4点会早醒？4大原因，解密失眠问题( 二 ) 高薪|身体健康|熬夜|睡眠不足

1、要限制在床时间，因为在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，相反能帮助整合和加深睡眠，
2、每天需同一时刻起床，这样也会带来同一时刻就寝，可帮助建立“生物钟”。
3、制定锻炼时刻表，每天规律的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
4、确保你的卧室很舒适且不受光线和声音的干扰，睡前铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。
5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜，因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。
6、饥饿可能会影响睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡，不要吃油腻或难以消化的食物。
7、为了避免夜间尿频二次起床上厕所，不要在睡觉前喝太多饮料。
8、减少所有咖啡类产品的摄入，即使是早些时间食用这类食物也会影响睡眠。
9、避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之前会引起夜间觉醒。
10、失眠的患者在夜间尽量不要抽烟，因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。
11、千万不要把问题带到床上去，这些问题无疑会干扰入睡，并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。
12、当感觉到困倦时再上床睡觉，不要试图入睡，这样只会让问题变得更糟。
13、不要把闹钟放在看得见的地方，因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，而这些情绪会干扰人的睡眠。
14、白天要保持清醒状态，避免打盹，这样有助于夜间睡眠。
这份睡眠指南都记好了吗，赶紧分享给家里人吧，睡觉可是生活中的一件大事情，咱们可一定要认真对待！。