大家好！我是你们最贴心的“育儿张医师”，拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注张医师，每天为大家推荐健康小妙方。
早在13年的时候，世界卫生组织就提出了，我们国家久坐不动的人数是越来越多，并且这些数量正在逐渐的增多；都知道“久坐伤命”，不管是人民日报还是各个平台上面都提到，每久坐2小时，就可能会短命20分钟等等。作为一名上班族来说，看似光鲜亮丽的生活中，每天是拖着疲惫的身躯回到自己的小屋子里面，每天能够运动的次数也仅限于走路上电梯，或许奔走于公交车上班那几分钟……

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对于运动不足的人来说，长期缺乏身体锻炼，则会引起各种疾病的出现！并且这两年癌症、各种慢性疾病都纷纷找上年轻人，改善身体最重要的就是运动。运动是改善身体一把金钥匙，同时对身体健康来说，益处也是多多；运动能够放松心情、增强心肺功能，提高骨头的韧性，还能够有效的预防骨质疏松等情况的发生！每天坚持锻炼身体，有助于增强血管壁的弹性，还能够有效控制血压，预防慢性疾病的发生。

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不同阶段的运动时间也不同
走路呢好处最多，但不同年龄层次的人，走路时间的长短、走路的强度都会有所不同；今天营养师给大家带来的是不同年龄层次，每天坚持走路运动的有效方案：
0—5岁：这个阶段小朋友处于牙牙学语的状态中，睡觉的时间比较多，所以就偶尔走路，这样有利于身体的发育，但不适合走路过长，避免小孩骨骼发育不完整。
6—17岁：这个时候每天坚持做运动高强度大于等于1个小时，能够促进身体肌肉的活动，和让骨骼变得更加的强健，可以坚持走路、爬山、游泳等等。

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18—65岁：这个时候身体已经差不多发育完整了，每天坚持做有氧运动，中强度的，以此锻炼身体加强肌肉的活动，中老年人可以去跳广场舞、或者慢跑、骑自行车等等。
65岁以上的人群：每天坚持走路，做一些对身体伤害比较小的运动，可以去公园呼吸新鲜空气，女性练习瑜伽等等，男性可以打打太极，这些都是不错的办法！
但是大家要注意这3个走姿：
【走路是人体健康的运动，不同阶段的运动时间也不同，学会3个走姿】1、走路倒着走，这样可能锻炼到腰部和背部的肌肉，让腰部的肌肉活跃起来，同时腰部变得更有力量。每天走“一”字步，通过扭动身体，从而刺激肠胃的蠕动，减少便秘的发生。

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2、走路时间。一般来说，饭后半个小时走动还是比较好的，这个也是最佳的运动时间，能够避免身体中的血糖上升，还能够起到降糖的效果。对于心脑血管疾病的人来说，营养师不建议早上起来锻炼，这样容易造成脑梗、心梗等突发疾病。
3、熬夜之后要走路。现在年轻人多数都有熬夜的情况出现，当熬夜之后，身体的内分泌系统等等都会出现紊乱，所以熬夜之后走路锻炼，能够加快身体的新陈代谢，还能避免毒素的积累。

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