春季|今日立春！记住“三要三不要”，养生防病先养阳律回岁晚冰霜少

律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。 ——今日立春
立春是由冬寒向春暖过渡的时节，此时气温、日照、降雨开始趋于上升、增多，一切都是万物生长的前奏。
从中医养生保健的角度看，春天是阳气生发的季节，因此立春也是一年中最适合养阳气的时候。身体阳气足，抵抗力才强！立春养生，应该顺应天地之气的变化，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
注重起居，生阳气
春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。
“肝属木，应于春季” ，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此，春季首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。
“人卧则血归于肝” ，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。
春季养阳，记住“三要三不要”
一要——饮食温补，要多辛甘
在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气升发和肝气疏泄，春季阳气初生，宜“减酸增甘” ，多食辛甘发散、温补脾胃的食物。
温补不宜大鱼大肉，建议多吃些新鲜的蔬菜。此外，如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。
而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。
此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。
因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
二要——春季选茶，要喝花茶
春季选茶大有讲究，此时宜喝花茶，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。
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【春季|今日立春！记住“三要三不要”，养生防病先养阳】可取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量。一同放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。
三要——春季养阳，要晒太阳
有一个非常简单且经济的养阳方法，那就是多晒太阳。
之所以“背日光”是因为背部有督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒太阳的时间最好选在上午10~11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。此外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为很难达到应有的效果。
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一不要——衣服不要“脱太快”
立春之后，虽然从节气上来说已经进入到了春天，但这个时候乍暖还寒、气候多变，和真正意义上的春暖花开至少还差两个节气，适度“春捂”是顺应阳气升发的养生需要。
此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。
所以，防寒保暖仍是立春养生的重点，不要瞬间将厚衣服脱掉。此时衣着主张“下厚上薄” ，以助春阳升发之势。
二不要——运动不要“太剧烈”
立春后天气乍暖还寒，气温忽高忽低，有时候早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。
注意，运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等。让身体逐渐适应。
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三不要——情绪不要“太波动”
春天人体内阳气渐升，向外发散，表现出来就是春心萌动，得不到释怀的时候，往往会伤春。如果出现忧郁、情绪波动、多愁善感，要格外注意，可能是体内阴气偏盛，抑制了阳气的升发，如果不能及时调节，很容易出现抑郁症或精神问题。
养生小技巧
01
动三动
敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。