排便很痛苦赶走“便秘”,消化科医生有4个好办

生活中大部分人都有过便秘的烦恼,最典型的表现就是排便费力、排便困难、大便干硬、总有种排不净的感觉。而且对于便秘严重的朋友来说,便秘总是反反复复,严重的影响到了日常工作和生活,着实让人难受。
消化科医生提醒,便秘不是小事。长期的便秘不止会带来生理上的痛苦,对身体也有一定危害。
排便很痛苦赶走“便秘”,消化科医生有4个好办
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轻度的便秘可造成皮肤老化、加速衰老,严重的便秘可引发重要的健康问题,而且还常伴有腹痛、腹胀、食欲不振、暖气等消化不好的表现,还易导致精神方面的改变,如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
所以,生活中出现了便秘一定要及时调理。
排便很痛苦?赶走“便秘”,消化科医生有4个好办法,值得试一试
1、运动疗法
通过自我揉腹可以起到缓解便秘、促进排便的作用。这是因为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的循环功能,从而加强对食物的消化、吸收,改善大小肠的蠕动功能,促进排便,预防和改善便秘。
一般来说,在排空尿液后,喝300-500毫升的凉开水。然后站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
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要提醒的是,最好的操作时间是早上,且按摩时要注意使用适中力度,沿顺时针方向反复按摩30-50遍,轻轻按摩即可。
2、顽固便秘多半是“拖”出来的,常喝1“水”,让你天天通畅
轻度的便秘,改善起来是很简单的,就是要多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜,适当的时候也可以吃点香蕉,这样可以让大便变得松软、更有利于排出。
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对于顽固性的便秘,比如好了又复发,一次比一次更严重,一年到头少则几次,多则几十次便秘来说,难度大很多,怎么办呢?也可以通过喝水的方法来改善,不过这种水就不是单单的白开水了。
在《本草纲目》、《食疗本草》等著名的医书上详细记载了通便效果最好的7种食物,即:莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草,尤其是搭配在一起吃,对改善轻度和顽固性的便秘都有效果。
莱菔子郁李仁液就是将几种物质搭配起来弄成的液体,需要的朋友可以试试。
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这类饮品就是用以上提到的7味中草药加益生菌(市面上比较常见的有动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜热链球菌)搭配制成的,既有药物的功效,又能当作普通食物食用,可以润肠通便,又不会损伤阳气、对身体造成负担,经常食用还能滋阴补虚、补中益气。
3、坚果法
摄入适当的坚果,多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。
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要知道,坚果中的脂肪都是好的脂肪,它还可以增加你的饱腹感,有效控制食欲,所以对于减肥者来说也有一定的好处。
4、转腰法
的专业消化科医生告诉我们,早晨起床后可以做简单的转腰运动,通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,促使腹壁肌肉力量增强和肠液分泌增加,以增强胃肠蠕动,有效改善便秘。
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参考文献
佚名. 治便秘消化科医生有高招[J]. 安全与健康, 2018.
佚名. 消化科医生怎么防便秘[J]. 家庭医药:快乐养生, 2018.
晓星. 便秘了,看看消化科医生怎么说[J]. 分忧, 2018, No.367(07):56-57.
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