骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙高薪|食物|绕远|垃圾食品|饮食

日常我们身边的中老年人患骨质疏松的人数还是比较多的，导致骨质疏松的原因有很多，像是年龄增长、遗传、营养不良、绝经等都会造成骨质疏松，其实骨质疏松是不可逆转的，即使患病后再细心养护骨骼，都不会使骨骼恢复到之前健康的状态，所以对于骨质疏松早点做好预防远比患病后治疗要好的多。而且一旦患上骨质疏松，会经常出现腰酸背痛、弯腰驼背、骨折等情况，会影响到日常生活和工作，所以一定要及时预防，减少骨质疏松发生。

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骨质疏松的形成过程是怎样的？
如果把人比作一座“房子”，那么健康的骨骼就相当于“钢筋”，坚硬的支撑着身体，但是随着年龄的增长，骨骼中的钙质会不断的减少，骨骼就会因为缺乏营养而出现骨骼内部结构变得疏松，各骨组织之间缝隙变得越来越大，就像是“蜂窝煤”一样，这时就会出现各关节疼痛、僵硬、伸展不灵活等情况，随着骨质疏松的加重，骨骼的坚硬度也会降低，这时骨骼可能就像“空心木”一样，能够轻易的被折断，增大骨折的几率。

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哪些人容易发生骨质疏松？
1、绝经后的女性
根据数据显示，骨质疏松多发生于中老年人，其中多为女性，因为当女性绝经后，体内的雌激素水平就会大幅度减少，就会加速骨骼中钙质的流失，就容易造成骨骼缺乏营养的情况，从而加速骨质疏松症的到来。
2、经常抽烟、喝酒的人
众所周知，烟酒对于人体健康有着很大的危害，对于骨骼也是这样，烟酒中的多种有害物质进入骨骼，容易加速骨骼中营养的流失，从而减少骨密度降低，骨脆性增加，而且通过调查显示，常年喝酒抽烟的人发生骨质疏松症的几率比正常人高出近十倍。
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骨科医生忠告：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效
（1）少喝咖啡
现在很多年轻的朋友每天都会喝很多咖啡，一是为了提神醒脑，更好的工作，二是为了提高代谢，起到减肥的作用，但是医生建议日常喝咖啡要控制好量，因为过量摄入咖啡因会造成骨骼损伤，也会影响钙元素和镁元素的吸收，容易造成骨质疏松。
（2）每天适量的运动
运动是养护身体健康最好的一种方式，每天保持适量的运动，可以增强人体的平衡能力、协作能力，减少摔倒的几率，而且还可以增强骨骼强度，减缓骨质疏松症的到来。

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（3）内调补骨
日常饮食中尽量减少辛辣、油腻等食物的摄入，也要吃一些养护骨骼的食物，像是虾皮、牛奶、乳酪、豆制品等，除此之外，还可以吃一些氨酸骨密素类的营养素，它能够促进骨细胞的形成，抑制骨骼中钙质的流失，经常吃点能达到事半功倍的作用，辅助养护骨骼健康，预防骨质疏松。