脂肪肝|得了脂肪肝，应该怎么吃？雀斑|小米粥|大肚子|黄香|诀窍

这几年脂肪肝不再是「大叔」们的标签了，有明显的年轻化趋势。
那有了脂肪肝，到底该怎么吃？

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在外「饭局」多注意
【 脂肪肝|得了脂肪肝，应该怎么吃？】在外只吃五分饱。外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多，饱腹感比较差。如果感觉吃饱了，那其实已经吃得挺撑、挺过量的了。
尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊，水煮肉啊，水煮牛肉啊……尽量不要动筷子。不仅脂肪多，脂肪加热的时间也特别长，对肝脏和心血管都特别有害。
多点蒸、煮、炖、凉拌。比如「大拌菜」「大丰收」，主食和点心吃点蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都是挺合适的。
酒嘛……当然是不喝啦。为了保护自己，尽量夸大自己的病情，没什么坏处的。

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家常便饭，一荤三素
在家吃饭必须「一荤配三素」：一份低脂的鱼或肉或蛋，一份绿叶菜，一份煮或炖的其它蔬菜，一份凉拌菜。
白馒头白米饭，每天最多吃一餐，另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代，还有一餐至少要一半是粗粮。
举个例子，早餐吃牛奶燕麦粥当主食，午餐在单位吃白米饭，晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿，可以吃水果喝酸奶。
再举个例子，晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖白萝卜，一小盘凉拌苦菊，一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，加上一碗杂豆燕麦八宝粥。
这样，你吃得饱饱的，钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维大批入账，脂肪却很少，蛋白质也不缺。

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迈开腿！动起来！
从周五开始，晚上推辞一切应酬，早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾东西，换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。
周末还要多买菜、做饭、打扫卫生，多做家务对减肥也有帮助的。周一到周五，晚上抽时间快走或慢跑 30 分钟以上。
你还可以选择慢跑、骑行、游泳等锻炼方法。其实人们缺的不是锻炼的手段或途径，而是持之以恒的决心。