猫式运动 这个动作模仿猫的伸展姿势 ， 可以使脊柱柔和伸展 。 基本动作是用双手和膝盖支撑身体 。 保持自然的呼吸 ， 先将腰背部尽量下压 ， 同时抬头 ， 保持10秒钟；然后低头 ， 下巴向胸前收紧 ， 同时背部慢慢弓起 ， 坚持10秒钟 。 重复动作10次以上 ， 每天2-3组 。
另外 ， 蛙泳是缓解腰椎间盘突出较佳的运动方式 ， 水的浮力作用可以使人在水中锻炼时减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担 ， 从而辅助治疗腰部、腿部、关节等病变 。
【爬行训练可以治疗腰椎间盘突出吗】经过上述锻炼 ， 有助于增强腰椎的稳定性 ， 延缓腰椎劳损病变发生的进程 ， 从而有效预防腰痛的发生 。 需要谨记的是 ， 如果腰部疼痛剧烈 ， 双下肢麻木、疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者 ， 需要到医院就诊 。
（作者单位：火箭军特色医学中心）

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