糖尿病人要忌口营养师做好这3件事，啥都可以吃血糖正常值|餐后|血糖值|对照

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
在社区营养咨询的时候，经常有糖尿病患者问福大夫，糖尿病人有什么忌口，哪些食物不能吃。其实糖尿病人没有什么食物是绝对不可以吃的，关键在于饮食模式是否正确。

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在咱们中国，饮食忌口是是很常见的，例如很多肿瘤患者忌口海鲜、鸡和鸡蛋，手术病人忌口酱油，还有很多很多其它忌口。所以，糖尿病人想知道自己有没有什么忌口食物，是很正常的想法。毕竟大部分糖尿病人还是缺乏对科学糖尿病饮食的认识。糖尿病最核心的问题是血糖升高，偏偏所有的食物或多或少都有升高血糖的作用。这就让糖尿病人很纠结了，总不能不吃东西啊，可是吃了又担心血糖升高。这种担心在糖尿病人当中是很普遍的。关键还在于如何科学合理的饮食。

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在所有食物成分当中，对血糖影响最大的是碳水化合物，富含碳水化合物的食物对血糖影响最大。但是不同种类的碳水化合物影响又不一样。对于糖尿病人来说，有3件事非常重要：一是选择合适的主食种类，二是控制主食总量，三是将主食和蔬菜肉类等一起吃。选择合适的主食种类
最近几年，有不少人对碳水化合物口诛笔伐，认为是碳水化合物导致了各种健康问题，其中包括了糖尿病。有些极端的人甚至认为人类完全不需要碳水化合物。这种观点有失偏颇。造成糖尿病、肥胖等多种健康问题的重要原因之一，是精制碳水化合物吃得过多。

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所谓精制碳水化合物，包括白米饭，还有精白面粉做的馒头、面条、面包、蛋糕等各种面食，加工食品当中的添加糖，含糖饮料等。这些精制的碳水化合物消化吸收非常快速，升高血糖的能力绝对一流。身体为了降低血糖，不得不分泌大量胰岛素。长此以往，就会造成身体对胰岛素不再敏感（胰岛素抵抗），代谢紊乱，肥胖等问题，最终诱发糖尿病。以前生活条件差的时候，很多人吃不饱，主食当中粗粮杂粮比例很高。少数有钱人才能每天吃精制碳水化合物。结果就是那些有钱人会得糖尿病，而穷人很少得糖尿病，因此，那时候糖尿病会被称为富贵病。而现在生活条件提高了，即使是工薪族也可以每天吃精制碳水化合物主食，结果糖尿病反而成为了最常见的慢性病之一。

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由此咱们不难看出，糖尿病人应该吃什么样的主食。尽量减少白米饭、白面馒头面条面包等精制主食，不吃甜品，不喝含糖饮料。同时增加全谷物、薯类、豆类主食，例如糙米、荞麦、燕麦、藜麦、红薯、赤小豆、绿豆、鹰嘴豆等。这些统称为粗粮杂粮杂豆，碳水化合物结构复杂，富含膳食纤维，同时还含有相当多的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。不但营养全面，而且消化吸收慢，对血糖影响比精制碳水化合物小得多，是糖尿病人理想的主食。控制主食总量
首先要做的是控制总热量。糖尿病人饮食一个重要的原则就是饮食总热量要能保持合理的体重。简单说，就是饮食总量能让人维持健康的体重，既不会过度消瘦，也不会过于肥胖。根据自己的性别、年龄、体力活动情况，很容易就能算出来自己需要多少热量的食物。

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然后就是根据自己需要的总热量，算出自己每天可以吃多少主食。一般建议碳水化合物供能占到一半左右。这样就能知道自己一天到底能吃多少主食量，不至于盲目的吃多了。主食副食一起吃
单纯吃以碳水化合物为主的食物，血糖升高非常明显。但是混合性的食物就可以大幅度降低餐后血糖。例如，如果单独吃一碗荞麦面，餐后血糖就会比较高。吃荞麦面的同时还吃蔬菜和鱼虾豆制品，餐后血糖就会平稳许多。

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因此，糖尿病人吃饭一定不要单独吃主食，哪怕是粗粮杂粮，如果单独吃，对血糖也是不利的。一定要和蔬菜还有蛋白类食物一起吃。一般来说，咱们中国人吃米饭的时候会同时吃蔬菜鱼虾肉蛋。但是吃面条的时候往往很少吃其它菜，即便是吃其它菜，一般也比较少，这样的吃法不利于控制血糖。糖尿病人吃面可以，记得多吃点蔬菜和鱼虾肉蛋。做好这3件事，再配合药物治疗和适度运动，糖尿病人的血糖一般不会有太大波动。至于食物食物种类，不必太过计较，也没有什么忌口。当然，糖尿病饮食不是那么简单的，涉及到很多营养知识。建议糖尿病人都要有自己信任的营养师，科学的营养治疗是糖尿病治疗的基础。