【告别毛躁乱发　生理期补充3营养】很多女生出现头发毛躁的现象，令自己非常的苦恼，其实头发毛躁跟自己的身体健康是有一定的关系的，每逢生理期，女性因荷尔蒙分泌的关係，大量流失经血和营养，头髮容易变得乾燥、枯黄、分岔，营养师建议，可多补充优质蛋白质、铁质和维生素C，让生理期的乾髮化危机变转机，重现乌黑光泽。告别毛躁乱发，生理期补充3营养。

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生理期因荷尔蒙变化和营养缺乏的影响，女性头髮常有枯黄、分岔等现象。
头髮毛躁躁　多补充3营养素
生理期是正常的生理现象，但多数女性因荷尔蒙变化不稳定，出现心情烦躁、贫血、腹部闷痛、皮肤粗糙、经前症候群等不适症状，另有些爱美女性则是特别注意头顶上的三千烦恼丝，觉得头髮油腻又毛躁、严重分岔，不仅无法保持一头乌黑秀髮以成为背影杀手，甚至一梳头就掉落大把的头髮，差点以为自己快要秃头，心慌不已。台安医院健康事业发展部营养师刘怡里建议补充以下3大营养素，兼具养髮和缓解生理期不适的作用。
1.优质蛋白质
女性生理期因体内大量流失经血和营养，容易有气色不加、贫血和毛髮粗糙的现象，建议月经来潮期间可多吃含优质蛋白质的原形食物，例如牛奶、蛋、豆类、瘦肉和鱼类等，补充头髮所需的胺基酸和养分，进而改善头髮毛躁、掉髮等问题，同时减轻贫血、头痛、腹痛等生理期不适。
2.铁质
其次，生理期可适度补充铁质。经血流失会带走体内的铁质，建议生理期可多摄取动物性铁质，如红肉、蛋黄，可直接吸收铁质；若是有茹素习惯者，则可改从植物补充铁质，常见高铁食物，包括黑芝麻、红苋菜、芦笋、穀类、红豆、紫菜、菠菜、地瓜叶、黄豆等。此外，黑糖也含有丰富铁质，可补充微量矿物质，也能温暖子宫，缓解经痛。
刘怡里营养师建议女性在生理期可适度补充优质蛋白质、铁质和维生素C，可改善头髮毛躁、贫血、气色差等生理期不适。
3.维生素C
不过，比起动物性铁质，人体对植物性铁质的吸收率较差，建议女性生理期间不要喝咖啡和浓茶，要搭配摄取维生素C，以促进植物铁的吸收。常见的高维生素C食材，例如芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓等。
食补养髮术　饭后一杯苹果芭乐汁
如何在生理期适度补充营养，让头髮恢复乌黑亮丽？刘怡里营养师建议早餐时可用500毫升无糖豆浆和8公克黑芝麻粉，搅拌均匀后饮用；午餐来一份地瓜叶或绿花椰菜，饭后搭配一杯新鲜现打的芭乐汁（不加糖）；晚餐则以红豆饭为主食，搭配红苋菜、海带，饭后再来一份新鲜的水果。
除了从三餐饮食中摄取健康髮丝所需的营养，月经来潮期间也可在饭后喝蔬果汁，促进铁质和维生素C的吸收。
苹果芭乐汁：取半颗苹果和1颗芭乐，加入500毫升的开水，打成蔬果汁后在半小时内饮用完毕。
木瓜优酪乳：取半碗木瓜块、300毫升原味优酪乳，再加入200毫升开水，打成木瓜优酪乳后，在半小时内饮用完毕。
刘怡里营养师指出，维生素C容易被破坏和流失，从水果补充时应趁新鲜、避免加工，建议若要打成蔬果汁，一天一份即可，其他还是直接吃的效果最好。
头髮的主要组成份子是胺基酸，适度补充优质蛋白质可提供头髮所需养分，使其恢复乌黑亮丽。
【营养师小叮咛】：
现代人丰衣足食，食物不缺乏蛋白质和铁质，但吃得饱更要吃得巧，蛋白质应选择「优质蛋白质」，铁质则仅能适度补充，以免引发副作用。刘怡里营养师举例说明，红肉富含优质蛋白质和铁质，可快速补充人体所需的养分，但因其含有饱和脂肪酸和胆固醇，过量摄取恐会增加心血管疾病和癌症的风险，因此即使是生理期，饮食也应适量。

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