体检发现高血压怎么办？跟着做，不用慌发芽|发了芽|黄豆|营养价值|食

【 体检发现高血压怎么办？跟着做，不用慌】随着年纪的不断增大，所有人都应该每年去进行定期的体检，这样才是对于自己的身体最负责任的一种方法，有些人可能会存在这样的问题，体检的时候发现血压特别的高，这种情况下应该如何对日常生活中的饮食进行调整呢？前面给大家介绍一下。
体检发现高血压怎么办?跟着做，不用慌这是最为关键的一点，在遵照医嘱、按时服药的基础上，才能再去谈其他的调理办法。
在家做饭时，可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。
建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾，改善心血管功能来降压的天然茶饮;
彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。
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每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。
建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。
高血压食谱推荐1
早餐：低脂牛奶250ml，燕麦片25g，二面花卷(玉米面25g，白面50g)
午餐：清蒸鱼120g带骨，香菇油菜200g，大米150g，炒菜的火麻油1.5汤勺。
下午：橘子1个、苹果1个(可以用其他水果代替)
晚上：打卤面(西红柿150g，鸡肉30g，蛋清1/2个，黄花，木耳少许，魔芋面条150克。)，拌芹菜100g，香干50g，油1汤勺，1杯降压清脂的亦舒堂火麻生态茶。
高血压食谱推荐2
早餐：大米粥、蒸糕(面粉40克、玉米面10克、白糖5克)、海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)、腐乳1块
点心：水果200克，如苹果、橘子、猕猴桃、木瓜等
午餐：大米饭、海带豆腐汤(豆腐200克、海带50克)、肉丝炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克)
晚餐：小米粥、豆包(面粉50克、赤小豆20克、白糖5克)、炒小白菜(小白菜200克)、清蒸带鱼(带鱼100克)、全天烹调用油20克，火麻油最好。
除此之外，一些小细节也要注意，比如高血压患者吃饭时尽量放慢速度，利于肠道的吸收消化;走路不要太快，缓步走最好;如厕时最好选择坐式马桶，如厕完毕后慢慢站起，以免脑缺血导致晕倒;保持心态平和，可使气血运行顺畅，利于降压。
不过上面的介绍相信大家对于如何从饮食上控制血压高这一点已经有了一定的了解了，其实不仅仅是老年人，小孩子，中年人也是应该注意自己饮食的，平时应该少油少盐少糖，这样的饮食才最为健康，也才能够让我们的身体更加的健康。你才能够更好的享受未来的生活。