北青网综合|坚持做这3种运动，稳定血压不飙升 1、步行步行可谓

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1、步行
步行可谓是一种老少皆宜的运动，它的运动强度并不大，在运动过程中不会导致心率加快，虽然简单易行，但却有十分不错的稳定血压的作用。
高血压的患者坚持走路，不仅有降低血压的作用，还可以减轻高血压所引起的不适症状。
高血压的患者步行的速度刚开始可以放慢一些，以每小时步行3~4公里为宜，每天可锻炼20分钟左右，随着身体素质的增加，走路速度可适当加快，以身体微微出汗为宜，最好每天可以走到一万步。

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2、慢跑
相对于步行而言，慢跑的运动量更大，对身体素质的要求也更高。慢跑更适合病情比较轻微的患者，坚持慢跑，可以很好地控制血压。
除了有降压的作用，慢跑可以加强身体的消化功能，有助于胃肠道疾病的调理。

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3、太极拳
太极拳在预防、改善高血压方面都有明显效果。太极拳在锻炼时，由于动作比较柔和，可以很好的放松肌肉，可起到降低血压的效果。
【北青网综合|坚持做这3种运动，稳定血压不飙升】而且太极拳也可以消除紧张、焦虑的情绪，避免血管收缩，也有助于改善血压。