健身|如何通过杠铃锻炼腿部肌肉？2项运动你得了解，鼓起健壮大腿健身

导语：
大家好，今天让我们看一看如何通过杠铃锻炼腿部的肌肉。腿部的肌肉最主要的有股二头肌与股四头肌，今天我介绍两项能够使用杠铃进行的运动，坚持进行这两项运动，可以帮助我们的这两处肌肉有一个充分的提升。

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一、杠铃臀桥
（一）动作的进行方式
我们在进行杠铃臀桥的时候，首先要采取仰卧的姿势，我们需要屈起自己的膝关节，双脚牢牢地踩住地面，把杠铃杆固定在自己的小腹处，双手抓住杠铃杆。我们需要通过臀腿进行主要的发力，帮助我们挺起自己的身体，进行一次臀桥运动。当我们努力起身后需要维持1到3秒钟，随后再慢慢恢复原状。

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（二）动作的进行要点
我们在进行这项运动的时候，主要得掌握好发力的位置，这项运动主要是通过臀腿进行发力的，所以我们需要通过臀腿作为主要的发力点进行发力，与此同时，核心部位也需要进行发力，这一点我们一定要掌握好。
我们在进行这项运动的时候，一定要选择适合自己的杠铃重量，杠铃的重量不应该太重，否则会压迫到自己的内脏与身体。而且杠铃放的位置也一定要放对，一定要放在髋部有略微凸起的地方。

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二、史密斯深蹲
（一）动作的进行方式
【健身|如何通过杠铃锻炼腿部肌肉？2项运动你得了解，鼓起健壮大腿】我们在进行史密斯深蹲的时候，首先需要借助史密斯机进行深蹲运动。因为史密斯机是一台固定器械，所以我们需要钻到史密斯机的下面，用肩部扛起杠铃杆，双手的距离可以宽一点，比肩略宽一些就可以了。我们需要慢慢地进行深蹲，在弯曲膝关节的同时，向后用力坐，与此同时，让背部处于前倾但挺直的状态。我们在蹲下去后，需要保持1到3秒钟再恢复原状。

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（二）动作的进行要点
此运动比较伤害膝盖，所以我们一定要做好了热身，再开始进行深蹲。因为史密斯深蹲是一项固定器械训练，所以练出的肌肉容易出现效率低下的问题，也就是俗称的死肌肉。我们可以在运动后进行少量的拉伸，这样可以帮助我们缓解这个问题，预防死肌肉的生成，与此同时还可以提高肌肉的效率。

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我们可以进行弓步拉伸，也可以进行坐角式和束角式，这些运动都可以帮助我们缓解肌肉的酸疼与不适，还可以帮助我们的肌肉长得更加的灵活。我建议任选两项拉伸运动，每项拉伸运动做15次到25次就足够了。

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结语：
现在我们已经知道应该如何完成腿部的锻炼了，想要完成腿部的锻炼，我们可以借助杠铃来进行两项运动，这两项运动一个叫做杠铃臀桥，一个叫做史密斯深蹲，都是非常好的运动。我建议大家从今天开始坚持进行这两项运动，一周可以保证两次左右的腿部训练，每次就进行这两项运动，坚持一段时间后，你就会发现自己的腿部肌肉越来越发达了。分页标题