华章经管|这些对压力的认知，可能把你害惨了

本文插图
华章妹说
你或许也有这样的感触——工作或生活很忙的时候，会觉得焦头烂额、无暇他顾；但当闲下来没事做时候，又会觉得无所事事、没有获得感。
这是为什么？其实这都跟我们感受到的压力有关。如何与压力更好地相处，是每个人的必修课。
以下， Enjoy：

本文插图
作者：陈幸仔
来源：YouCore（ID：YouCore）
最近遇到一件有趣的事，两个同学都跟我说想换工作，但理由却截然相反：
一个说现在的工作太清闲了，什么压力都没有，觉得没有成长。
另一个却嫌现在的工作压力太大了，想换份压力小的工作。
那到底是有压力好，还是没压力好呢？
最正确的回答是适中的压力最好。
不过这是一句正确的废话，因为谁都不知道多大的压力对自己算是适中的。
所以从可执行的角度来看，压力大点会更好。
01 压力有害的真相
市面上的大多数文章，都在教导我们如何缓解压力、如何释放压力，这些内容的背后都隐含着一个前提——压力是有害的，我们要想办法去疏导它。
但压力有害？事实真的是这样吗？
1998年， 3万名美国成年人被邀请回答，过去一年他们承受的压力状况。
同时他们被问：你认为压力有碍健康吗？
8年后，研究人员彻查了公开的记录，以找出3万参与者中哪些人去世了。
坏消息是：高压提高了43%的死亡风险。
但值得注意的是，提高的死亡风险，只适用于那些相信压力对健康有害的人。
那些报告承受了高压力，但不认为压力有害的受访者，并不容易死亡。
实际上，他们是调查中死亡风险最低的，甚至低于那些报告自己只承受着很少压力的人。

本文插图
是不是不太敢相信？
我们以前都以为，压力是可怕的，会导致各种生理问题，比如心血管疾病、衰老等。
但其实真正有害的并不是压力，而是压力加上我们认为压力有害的信念。
相反，如果我们认为压力有益，那它非但无害，还会帮助我们学习和成长。
1.就像工作时想放假，放假时想工作一样，压力会让我们的人生更有意义。
2.压力会提升我们的抗压能力、好奇心、韧性。
3.压力之下，我们会变得更信任他人、更慷慨。
虽然只要我们相信压力有益，就有助于大大降低压力的危害，但确实有人会像我同学这样，因为压力大得顶不住想逃离。
那还有没有什么办法能够更好地面对压力呢？
02 有效的压力面对策略
当一个人压力过大时，我们经常会安慰他放轻松一点、冷静一些，不要那么在意结果。
“没关系啦，其实这个工作没那么重要”
“放松一点，没什么大不了的”
“退一步想，即使失败了又能怎么样呢”
这些方法就属于放松策略，这种策略虽然用的人很多，但作用却微乎其微。
事实是，不在意结果，根本不是一般人能做到的，我们付出了努力，就是想要成功、不想失败。无法做到告诉自己不要在意结果，然后就不在意了，不能说没压力就没压力了。
既然放松策略不管用，那么回避策略的效果如何呢？
比如，有人面对压力会采取回避态度，暂时不去管带来压力的问题，转而先去娱乐，想放松解压后再开始。

分页标题
本文插图
这种回避策略的结果却是，娱乐后压力更大了。有两个原因：
1.娱乐的时候，因为心里放着引起压力的事情，不能好好享受娱乐，起不到预想中的缓解压力效果。
2.引起压力的问题，并不会因为我们逃避而消失了，反而因为我们浪费大量时间去娱乐，而变得更加紧迫。
因此，比起放松策略和逃避策略，应对压力更有效的是勇于面对。
下面我给你分享三个方法，帮你更好地做到直面压力。
03 方法一：打破恶性循环
哈佛商学院教授布鲁克斯曾设计了一个实验：
她告诉一些要演讲的人放松，通过对自己说“我很冷静”来舒缓紧张。而鼓励另一些人拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋” 。
结果，哪个策略都没消除焦虑。演讲前，两组人还是紧张。
然而，对自己说“我很兴奋”那些人，感觉更能处理压力。虽然还是紧张，但他们自信有能力做好演讲。
感到自信是一回事，但是他们实际做到了吗？是的。
演讲听众评价说那些兴奋的演讲者，比试图冷静下来的发言人，更有说服力，更自信，更有竞争力。
经由思维的一次改变，他们把焦虑转化成助其更好表现的能量。
为什么对自己说“我很冷静”不管用呢？
究其原因，是因为紧张时一昧地让自己冷静，只会更加让我们觉得自己不行，陷入自我怀疑的恶性循环：
识别压力信号（手脚发抖、冒冷汗等）—>拼命劝自己放松—>强化“我不行”的态度—>陷入自我怀疑—>导致压力更大—>再强迫自己放松。

本文插图
因此，如果你想更好地应对压力，比起强迫自己放松下来，一个更有用的策略，是简单告诉自己：我能搞定这件事。
就算你知道这只是随便说说的也没关系，关键是这些话打破了压力导致的恶性循环，改变了压力信号的意义，它们不再代表着紧张，也不是在说“你不行” ，而是代表你待会会表现得更好。
另一个研究也表明，如果人们被告知“你是那种在压力下表现更好的人” ，他们实际表现会提高33% 。
04 方法二：通过行为带动态度的改变
自我说服的方式有助于缓解压力，但它带来的态度改变并不能持久。
如果你想让自己在面对压力时表现得更好，还可以通过行为来间接地影响自己对压力的态度。
心理学的行为失调理论认为，为了减少内心的不适，我们会说服自己某些行为是合理的。
当你再一次对压力感到难受，怎么告诉自己“压力使我表现得更好”也不管用时，可以尝试先行动起来，用积极的行动去带动态度的改变。
先从假装开始，假装压力让你感到兴奋，压力让你学习和成长，把你对压力的积极态度写成文字、变成语言，说给身边的人听，让他们相信你。

本文插图
当你开始一点点地付出努力后，你会发现自己对压力的看法真的改变了，并发自内心地觉得压力让自己变得更优秀。
像开头我那个因压力大而想跳槽的同学，其实更好的办法不是跳槽，而是积极行动起来去解决问题。
当你直面压力，把压力分解成一个个小的行动，然后逐步去完成后，我们对当前问题的压力自然也就会随之消失了，并且我们应对压力的积极行动，也会重塑我们对待压力的态度，让我们下一次面对压力时更加积极和开朗。
05 方法三：利用群体分摊压力
以上两种方法都是一个人面对压力的做法。
除了个体单独面对压力，你还可以利用群体来分摊压力。
社会心理学的研究发现，当身处一个承受共同压力的群体中时，群体中每个个体的压力会大为减轻。分页标题
你可以回想下，你在高三备考时，跟班上其它同学一起上学、刷题、考试、放学，是不是也没有感受到多大的压力，顺其自然地就参加高考然后念大学了呢？

本文插图
但如果现在再让你一个人回去，重新经历一遍高三魔鬼般的备考过程，你可能就会心里打鼓、手心发麻了。
再比如，让你一个人去闯游乐场里的“鬼屋” ，你是不是会吓得额头冒汗、腿肚发抖？
但如果让你和一群人一起去闯这个“鬼屋” ，你可能立马就胆大多了。
身处群体能够分担压力的原因在于两点：
1.当某个个体处于群体中时，就会觉得压力会分散到群体里的每一个个体身上，从而在心理上大大减轻压力带来的负担。
2.群体能产生一种兴奋感，让个体产生一种有更强大的力量可以依靠的感觉，从而提高了面对压力时的抗压程度。
因此，当你在面对过大的压力时，如果觉得自己一个人难以承受，就可以组建或加入一个面对同样压力的群体，这样你的抗压力也会大大提升。
06 总结
只要我们有欲望，压力就无法避免。
而压力是有害还是有益，这取决于我们对压力的态度。
认为它是负面的，慢慢地我们便真的会深受其害。
但如果我们接纳压力，并把它看作成长的垫脚石，压力便会成为我们幸福的加速器。
如果我们没有那么强大的意志力，可以直接控制自己对压力的感受，那就先从假装开始，从行为上开始认可压力的价值，这样慢慢地我们便会真的发自内心感受到压力的妙处。
如果还能利用群体的力量，自己建立或加入一个面对同样压力的群体，那你就能更好地驾驭压力了。
为了更好更快地成长，让我们一起与压力为伍吧！
【华章经管|这些对压力的认知，可能把你害惨了】来源：YouCore（ID：YouCore）