走路|每天走1万步是养生还是走坏膝盖？医生：身体情况不同步数不一样 |运动|伤膝盖|关

【走路|每天走1万步是养生还是走坏膝盖？医生：身体情况不同步数不一样】
现代的人越来越重视养生，尤其是中老年人随着年龄的增长，身体健康逐渐下滑。但多数人都是到患了疾病才知道挽救，尤其是运动给身体健康带来的好处，对病情恢复至关重要。

本文插图
可身边的一个例子告诉我们：并不是运动越多越好！
张北是一名35岁上班族，因在体检中得知尿酸高、血压高，私下开始了运动计划。原先不怎么运动的他，开始进行大量运动，几乎每天都会走一万步甚至更多。
可还没走几天之后就发现膝盖处疼痛难忍，还有明显的下沉感觉，这到底是怎么了？去医院才知道，软骨出现了少幅度的磨损，平时要注意让膝盖少承重。

本文插图
每天到底要不要走一万步？
实际上每日走一万步是美国人的标准，和我国人不同，我国最新版《中国居民膳食指南》中提到，每天每人应走6000步，而这6000步是指中等强度运动，也就是说人在运动过程中要感觉到微微出汗，且呼吸是急促的才是中等强度的状态。
当然，在各种运动方式并不是走路这一种形式。从身体活动消耗量占总能量的15%来看，成人能量摄入要在1600千卡~2400千卡，那么全天需要通过运动消耗的能量差不多是240~360千卡。
在运动方式上，中等强度6000步标准相当于快走或慢跑40分钟、太极拳40~60分钟、骑车40分钟、瑜伽40~60分钟、网球30分钟、游泳30分钟。
那如何看自己是不是有效的运动呢？教大家最简单的一个测试办法就是看自己每分钟的心跳次数，主要分为两种情况，看看你都符不符合标准：

本文插图
第一种是健康且体质较好的，心跳可以控制在 120~180 次/每分钟；
第二种是中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）~180 - 年龄）。给大家举一个例子，如果你的年龄在60岁，那么你在运动过程中的心率要达到110~120次/每分钟的范围，就算是合理运动标准了。

本文插图
另外，在特殊群体上，如有高血压等心脑血管疾病或者是突发疾病，包括心梗、脑梗等等，还需看自身病情，一旦在运动过程中出现头晕乏力、呕吐、视力模糊都要立即停下了，避免加重病情。
对于年轻人，如果你走完一万步之后感觉身体轻松再走几百米也毫不费力的话，当然还可以继续。中老年人如果还没走到6000步就觉得浑身酸痛说明是运动过度的表现，无需再强迫自己了。