神仙眷侣|30岁女人打破陈规，硬拉100公斤，展现迷人体态

_本文原题：30岁女人打破陈规，硬拉100公斤，展现迷人体态
亚洲地区对于身材一直都是以瘦为美，现在健美身材还没有普及到人人接受，但是有很多女子却已经打破陈规。通过举铁健身练出了强壮的健美身材，就像小编接下来要给大家介绍的这位女子。

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Ryusei来自韩国，今年30岁，一直都痴迷于健身，到现在她已经坚持健身7年的时间了。经过7年的坚持和努力，她向人们展现出了健身女人独有的迷人体态，健美的肌肉和性感的曲线在加上甜美的颜值，是她最大的标志。 Ryusei身高165厘米体重110斤，体脂率一直保持在百分之十八左右。可以说这样的身材对于一个女生来说刚刚好，拥有肌肉却不显得那么浮夸，每天坚持训练，体脂率却又不追求过低，这样健康性感的身材才是女生该有的。

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平常训练的时候Ryusei和其他的健身达人一样，对于臀腿部位的训练时非常的看重。像杠铃硬拉她已经可以完成100公斤的训练，甜美的长相下却有着金刚芭比的实力，实在是让人佩服。当然Ryusei也是一个看重整体肌肉的女子，她还会单独进行手臂，背部等部位的训练，这样就可以保证每块肌肉都可以训练到。她一周会进行五六次训练，而每一次没有两个小时她是不会出来的，所以有了如今的成绩也是理所应当。

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对于饮食她也是非常的注意的，健身餐是每天都要吃的，像鸡胸肉更是她饭桌上必出现的食物。有时候需要参加比赛，她甚至要断盐、断碳水，所以这些职业打比赛的人真的非常辛苦，并不是随便摆几个动作就可以。不过每一次如果能够得到自己满意的成绩，她都会非常开心，认为自己所有的辛苦都值得。

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现在她已经不单单是一名健身者，已经由健身网红成长为韩国的健身明星。她参加过很多的健身节目，她也是很多杂志的御用模特之一。

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【神仙眷侣|30岁女人打破陈规，硬拉100公斤，展现迷人体态】
当然这样的身材并不是所有人都会欣赏，但以健康和节食换来纤细的身材，还真不如去举铁健身换来的曲线身材。别再相信体重计上的数字，你要欣赏的是镜子中的自己，和健康的身材曲线相比，体重就显得没那么重要了。你可以尝试一下去举铁，相信你会爱上这项运动。

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接下来开始我们今天的训练。每天几个小时在笔记本电脑和智能手机上徘徊，对你的背没有好处。事实上，背部是最大的，也是最重要的肌肉群之一，我们在训练中不能忽视了这一点。背部加强锻炼对于保持功能性运动和预防所有人群的背部损伤至关重要。
动作一：

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俯卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。把肩胛骨挤在一起，让你的臀部和菱形肌在你的背部中部，把肩膀和手从地上抬起几厘米。保持你的头朝下，以一个缓慢的、可控的动作，把你的手臂举过肩膀，一直举到耳朵，直到你的拇指在你的头正上方会合。然后，手臂回到起始位置。这里的关键是保持手臂笔直，手肘在整个动作中保持锁定。重复3组，每组5次，每组之间休息30-60秒。分页标题
动作二：

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上半身趴在长凳上，使臀部位于长凳的边缘。你的脚应该放在地上，双手紧紧抓住长凳两侧。伸直你的腿，同时抬起它们，挤压腹部，臀大肌，脊柱和下背部。紧绷你的脚趾，向上抬起双腿。到达顶点时保持静止5秒钟，然后将脚稍微向下降低，再次抬起。重复3组，每组5次，每组之间休息30-60秒。
动作三：

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俯卧，下巴放在地上。双脚并拢再一起。手臂伸直放在肩膀上方，手掌平放在地板上。背部、臀大肌和肩膀用力，使自己离地10厘米左右。你的胳膊和腿应该保持完全收缩，保持这个姿势，同时让你的身体像钢铁侠一样“飞”起来。 15-30秒的静态保持，重复3组，每组之间休息30-60秒。