心脏病|如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！延年益寿|心脏病|

【心脏病|如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！】

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对长寿的追求自古以来就没有停止过，科学家们也从未停止过研究。那么，随着科学的发展，研究人员发现了什么？
有些发现你可能已经知道了，比如基因，健康饮食，戒烟等等，但其他的可能会让你吃惊。现在让我们看看你应该做些什么来长寿。
1. 做点什么来保护你的 DNA 。
随着年龄的增长，染色体的末端会变短，这会让你更容易生病。但改变生活方式会产生一种酶，让它们变长。此外，合理的饮食和锻炼也能保护 DNA 。此外，健康的习惯可能会减缓细胞的衰老程度。
2. 爱上午睡

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午睡也有助于延长预期寿命，那些经常午睡的人死于心脏病的几率比午休时间短的人低 37% 。研究表明，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来促进心脏健康。
3. 遵循地中海饮食模式
地中海饮食富含水果、蔬菜、全麦、橄榄油和鱼类，减少了代谢综合症的风险，降低了肥胖、高血糖、高血压和其他使人更容易患心脏病和糖尿病的风险。
4. 幸福的婚姻
已婚人士的寿命往往比单身人士长。即使是离婚或丧偶的人，死亡率也比从未结过婚的人低。研究人员表示，这是因为婚姻幸福所提供的社会和经济支持。此外，已婚人士更有可能在家里吃东西，因此他们可能吃得更健康。
5. 戒烟
我们都知道戒烟对你的健康有好处，但事实上它会比你想象的更有益。根据研究， 30 岁戒烟可能会延长你的预期寿命 10 年，而 40 岁、50 岁或 60 岁戒烟会给你的生活增加 9、6 或 3 年。
6. 减肥

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减肥可以预防糖尿病、心脏病等需要常年治疗的疾病。腹部脂肪尤其糟糕，所以通常多吃纤维，经常锻炼，以减少脂肪。
7. 喜欢交朋友
虽然你可能会感到惊讶，但朋友可能会帮助你延长寿命。数十项研究表明，牢固的社会关系与长寿之间有着明显的联系。但你需要明智地选择你的朋友。因为你朋友的习惯会影响你，朋友们喜欢吃你可能也想吃的垃圾食品，而吸烟的朋友也可能让你吸二手烟。所以，找那些生活方式健康的朋友吧。
8. 坚持锻炼
有证据表明，经常锻炼的人比不锻炼的人活得更长。经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。
9. 适度饮酒
适度饮酒的人患心脏病的可能性要比不饮酒的人低。另一方面，过量饮酒会增加血压，导致许多健康问题。所以你必须限制饮酒，女性每天最多喝一杯，男人最多喝两杯。
10. 把睡眠作为优先事项
充足的睡眠可以降低患肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，并能帮助你更快地从疾病中恢复过来。相反，熬夜对你的健康有害。每晚睡眠不足 5 小时可能会增加早逝的几率，所以尽可能优先睡。
11. 学会原谅
抛开怨恨对你的健康有好处，长期的愤怒与心脏病、中风和肺病有关。宽恕可以减少焦虑，降低血压，帮助你更容易呼吸。随着年龄的增长，效果会更加明显。
12. 管理压力
你永远无法完全避免压力，所以尝试瑜伽、冥想或深呼吸来控制和缓解压力。每天坚持几分钟，效果就会很明显。分页标题
今天就分享到这了！感谢大家的阅读！