不老养生堂|8招“瑜伽轮攻略”助你一臂之力!拉筋不求人,用过让你直呼过瘾
近些年瑜伽轮的使用开始逐渐盛行!你会在许多运动场馆中看到它的出现!乍一看挺吸“睛” , 其实它不仅可以让你秀起来 , 还能成为你拉筋的好伙伴 。
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如果还不知道这个工具是用来做什么的 , 那赶快看看以下瑜伽轮攻略!让你用过后直呼过瘾的“神器”!
1.开肩膀
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瑜伽轮可以拿来开肩膀 。 不需要经由外人帮忙 , 只要透过一只瑜伽轮就可以办到!你可以背部往后躺在上面 , 放轻松、呼吸 , 将肩膀自然垂落 , 释放压力!除了开肩膀以外也是让心情沉静下来的好方式!
2.开侧面肌肉
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想要打开肌肉沾黏的部份不是那么容易 , 需要有一个有效的道具和一位专业的老师!瑜伽轮的使用方式有很多 , 也适用于不同部位 , 你可以两脚跪地 , 将身体侧边靠着瑜伽轮伸展 , 你会发现原来侧边的肌肉从来没有被好好放松过 , 他可是有许多未知的移动空间存在!
3.开背部
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没有什么比扎实地躺在瑜伽轮上更放松的事了!瑜伽轮的弧度能为背部提供完美的支撑 , 让你尽情延展 。 以最安全稳定的方式躺在瑜伽轮上 , 进行深呼吸 , 除了开背以外 , 你会发现骨盆和前大腿也能同时延伸放松 。
4.加强后弯
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瑜伽轮除了拿来当作延展的好帮手以外 , 它还可以提高你背部的灵活度 , 让你达到更进阶的后弯练习 。 同样你需要小心地向后躺下 , 接着抬高背部 , 在瑜伽轮不移动的状态下 , 将右脚放上瑜伽轮 , 透过前后滚动来加强你弯曲的深度 , 记得保持呼吸 , 放慢动作 。 再换脚进行!
5.改善平衡
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如果你可以平衡瑜伽轮 , 有助于你小脑和肢体平衡的训练 。 首先将双手放在地上练习 , 当你感觉稳定时 , 再到瑜伽轮上测试你最喜欢的站立姿势 。 建议刚开始可以在较软的地面或倚靠墙壁进行 , 以防止受伤 。 想成功站稳 , 不妨多加强核心肌群 , 也有助于改善平衡能力 。
6.加强反转
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如果你尝试瑜伽倒立 , 但始终无法达成 , 那你可以透过瑜伽轮帮你一把!将双手放在地上 , 双脚放在瑜伽轮上 , 然后滚动方向盘 , 直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面 , 形成一直线 。 以瑜伽轮为辅助导引出正确位置 , 并建立核心和手臂力量往上翻转!
7.开腿筋
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或者你可以坐在地上 , 双脚放在瑜伽轮打开腿筋及臀部!你可以使用各种姿势活络下半身 。 简单且安全!
8.开胸口
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如果你时常感到胸口迂堵或气血不顺 , 你可以用瑜伽轮做到背部空心的姿势!一开始使用开背的方式躺在瑜伽轮上 , 接着反手握住瑜伽轮 , 将背部抬高 , 双脚放上直到能掂起脚尖 。 此时你的下半身连接上半身会形成一个斜坡状 , 张力有助于你拉开胸口 , 让胸部有更多呼吸空间 。 当然!如果你的胸闷是其他因素造成的 , 那就要在第一时间先请教医生! 分页标题
【不老养生堂|8招“瑜伽轮攻略”助你一臂之力!拉筋不求人,用过让你直呼过瘾】看完了这八招“瑜伽轮攻略” , 是不是都想站起活动筋骨了呢!
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