运动健身圈|4个动作助你塑造迷人的曲线

_本文原题：4个动作助你塑造迷人的曲线
要迷人美臀吗？女性最最性感的部位除了丰满的胸部，要数美臀了。然而有很多人忽视臀部的锻炼，面对镜子，很少人会关注臀部的发育。其实不然，臀部的训练是健美训练中很重要的一部分。很多MM觉得丰胸很难，然而练出完美翘臀，只要你愿意，就可以轻松获得。

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【运动健身圈|4个动作助你塑造迷人的曲线】
臀部在展示背部时处于背与腿之间，起着桥梁作用。臀部肌肉的充实饱满很容易展现在别人面前，拥有完美臀部线条的女性，魅力值大大提高，回头率那可是杠杠的。

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现实中，女性理想的翘臀大多来源于臀部上方有肌肉，臀部下方至大腿处如果没有赘肉的话，则臀部的曲线非常优美，当然，臀部若能稍微向上挺翘就更完美了。会有人问了，臀部锻炼难吗？想拥有优美的臀形的美梦能成真吗？福利来了，我为大家加准备了一套美臀课，根据我推荐的动作，持续做紧缩臀部肌肉的运动，拥有美丽的圆臀不在是梦想。同事臀部锻炼又可以使双腿看起来显得更修长，一举两得。
动作一：俯身起飞型

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动作要领：双手撑直，头部、背部、臀部保持在一条直线上。边吐气边向上抬腿，直到气完全呼出。
再回到原始状态，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
动作二：缓慢下蹲型

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动作要领：手臂向后撑直，缓慢向下蹲。这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。
动作三：手臂伸直下蹲型

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动作要领：手臂水平升直，背部挺直，缓慢向下蹲。动作相同，左右脚重复做15次-20次。
动作四：仰身臀部抬起

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