|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......


提到走路的作用 ,
你通常会想到什么?
走路能减肥......
走路能减压......
走路能增加微信步数
称霸朋友圈排行榜......

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
【|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......】其实 ,
走路还和死亡率有关系!
我们一起来瞧瞧~
1
步行与死亡率
研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查 , 让她们连续7天佩戴记录设备 , 记录下了每天行走的步数和步速 。

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
后来经过跟踪调查这些人的状况 , 发现有504人已经死亡 , 由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。
分析的结果是:
步行的确有益健康 , 能有效降低死亡风险 。 每天行走每增加1000步 , 死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时 , 死亡率出现了显著下降 , 与每天2700步相比 , 死亡风险降低了大约40%;每天行走越多 , 死亡风险就越低 , 直到每天行走达到7500步时 , 死亡风险不再下降 , 也不上升 。
所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的 。

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
此外 , 这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系 , 发现行走速度的快慢与死亡率高低无关 , 行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外 。
2
怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” 。
研究表明 , 走路多的人身体会更健康 。 无论是徒步旅行还是记步运动 , 都可以起到锻炼身体的作用 。 专家认为每天走6000步才能达到健身的效果 , 这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动 。 因此每天6000步 , 是走路最健康的步数!一口气把这6000步走完 , 健康状况就会有质的改善!

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
每天 , 我们上厕所走几步 , 上下楼走几步 , 办公室里走几步……但除了这些零碎的步数 , 每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的 。 只要一口气把这6000步走完 , 长久坚持下来 , 健康状况就会有质的改善 。
而最佳的锻炼时间是早上8点~10点 。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血 , 血出去后还得回到心脏 , 谁在起作用?全身的肌肉 。
通过走路让心脏好起来的方法 , 其实很简单:
把胳膊摆起来 , 最好摆到齐肩平 , 把步子迈开 , 配上呼吸 。 每天坚持15~20分钟 , 比走两个小时都要有效果 。

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康 , 在于六方面原因:
消耗热量 , 利于控制体重;
促进下肢静脉回流 , 保护心脏;
锻炼身体协调能力和平衡感 , 延缓衰老;
活动筋骨 , 疏通淤滞脉络;
增强心肺功能 , 改善血液循环;
使疲惫的大脑放松 , 恢复精力 。

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
每天坚持按正确姿势行走
就可以增强体质、提高免疫力!
3
正确的走路姿势 分页标题

|震惊!每日步行步数与死亡率的关系是......
本文插图
总而言之
运动最好的方法就是走路!
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果 。
来源:健康园
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的 。 若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益 , 请作者持权属证明与本网联系 , 我们将及时更正、删除 , 谢谢 。