昆明白癜风皮肤病诊疗|步入冬令时，你的“时钟”调好了吗？

11月2日(美国时间11月1日凌晨2时) ，处在大选中的美国民众将迎来另一个重要时间，夏令时的结束，冬令时的开始。从凌晨2点开始，时钟往回调上一个小时。早上7点起床，也就是以前的8点钟了。而在10月25日，也就是一周前，大部分欧洲国家已经提前进入了冬令时。不过这也有可能是欧洲人度过的最后一个冬令时，因为据说欧盟将于2021年夏季结束后彻底废除双时制。

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将时钟调慢一小时只是举手之劳，然而，想要将人体的“时钟” ，也就是生物钟调慢一小时，显然要困难得多。我们每个人都有符合自身习惯的生物钟，在季节转换的阶段，如果不能及时调整生活规律，以适应自然界的这一突变，就可能会出现某些不适症状。比如白癜风患者在秋冬季出现的白斑加重，部分原因就是没能及时调整作息规律。那么，在秋冬季交替的时节，白癜风患者如何调整生物钟呢?今天，昆明白癜风皮肤病医院就来教教大家怎么调整生物钟。
睡前关闭电子产品
提前关闭电脑、平板、手机和电视机，不仅仅是因为你会使用它们到深夜不睡觉，更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律。电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，增加神经兴奋性，并将固有的生物钟推迟到更晚。如果晚上使用手机、平板等电子产品，会使我们入睡时间延长，快速眼动睡眠减少，即使睡醒后也依然会觉得困倦。
【昆明白癜风皮肤病诊疗|步入冬令时，你的“时钟”调好了吗？】改善卧室的整体环境
整洁舒适的卧室环境，将有利于人体尽快入眠的。品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：第一，就是要求安静。安静的环境是保证睡眠的先决条件。第二，就是光线宜暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。第三，就是室内空气要求新鲜。在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。第四，就是卧室的温、湿度要适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。

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