关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要关节骨头|关节炎

谈起致残性疾病
人们往往第一反应会是
心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病
其实不然
骨关节炎（OA）
【关节骨头,关节炎|@中年人：抵抗“不死的癌症”膝骨关节炎，这个训练简单易学，人人都需要】更是全球公认的最常见致残性疾病之一
它是全球60岁以上人群最常见的肌肉骨骼疾病
也被冠以
“不死的癌症”

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骨关节炎
骨关节炎是最常见的关节炎之一，是一种非对称性、非炎症性、无全身性征象的疾病，也称退行性关节病或增生性关节炎。
其特征是关节软骨发生原发性或继发性退行性改变，并在关节边缘有骨赘形成，病理变化以软骨变性及软骨下骨质病变为主。多发生在50岁以后，女性多于男性。最常受累的是膝、髋、手指、腰椎、颈椎等部位。

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骨关节炎的临床表现
骨关节炎的临床表现为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重。
另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。检查受累关节可见关节肿胀、压痛，活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病情严重者可有肌肉萎缩。

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由于对这个疾病的不了解，临床上经常会遇到两种极端情况：
一种是病情还比较轻，却过分焦虑担心。
另一种是病情已经很严重了，需要手术治疗，却因为对手术存在误解，宁愿严重影响生活质量，也不愿接受手术治疗。

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所以
为了缓解疼痛、预防疾病
西安中医脑病医院康复治疗五科康复治疗师
教大家一套膝骨关节炎的训练方法
这是所有人都可以做的训练
不管能否下床
都可以完成这一项训练
训练方法
1、膝盖骨和脚趾垂直向上，坐着或者躺着都可以。

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每次10-15秒，每组10-15次，每天2-3次。
注意：必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上！
2、加强膝部力量锻炼
① 直腿抬高练习
仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

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②负重直腿抬高练习
动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
3、仰卧位倒蹬自行车
仰卧，双下肢在空中模拟骑自行车动作，动作缓慢而有力。必要时可于踝关节处加沙袋等负荷。每组20-30次，每天2-3次。

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4、仰卧推起成桥闭链运动
患者仰卧，双足踩在床面上，用背部和双足支撑，缓慢尽力抬起腰部和臀部至最大限度，末期在空中维持7s ，然后缓慢回复至起始位。每次做20个，每天2-3次。

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5、跪位屈膝练习
患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
每次10-15秒，每组10-15次，每天2-3次。

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请大家合理锻炼身体，预防为主，积极治疗。
康复治疗五科简介

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西安中医脑病医院康复治疗五科主要以神经康复、肺康复、外伤后康复和肌骨康复为临床工作，在神经康复方面尤其是脑血管病偏瘫康复、吞咽及失语症的康复方面，居于省内先进水平。科室建立了脑血管病、脊髓损伤等急性期及恢复期规范化康复治疗体系。现有康复治疗师45名（PT师25名、OT师7名、ST师6名、理疗师5名、辅具师1名、评定师1名），是一支积极向上、朝气蓬勃的专业化团队。康复设施配备齐全，为患者提供坚实、有效的康复治疗技术保障。
业务专长
●急慢性脑血管病、重症颅脑损伤引起的偏瘫、言语障碍、认知障碍、吞咽功能障碍、平衡功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●脊髓损伤引起的运动功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
●骨关节病、骨折引起的软组织粘连、关节活动范围受限；
●呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍。
联系人：平主任
供稿丨赵磊
编辑丨云宁
责编丨丽姝
审核丨平兴团