健身|减肥期间把握好4个“黄金时期”，减肥效率翻倍，瘦得更快！ |运动|减肥|

随着生活越来越便利，足不出户就能解决温饱，也正是因为这个原因，肥胖的人也就越来越多。所以，想要减肥的人也越来越多。而在减肥期间，每个人都希望自己能够快速减肥，但也因此很多人都误入歧途，把健康作为代价，去追寻那些快速减肥的方式，到最后不仅减肥没效果，还严重影响身体健康。

本文插图
【健身|减肥期间把握好4个“黄金时期”，减肥效率翻倍，瘦得更快！】
当然，想要追求快速减肥又保证身体健康的方法也是存在的，正确的减肥方法，才能让你的减肥效果翻倍。在生活中，把握好4个减肥黄金时间段，就能保证身体健康的同时提高减肥速度，让你瘦得更快。
1、早上7点-8点
这个时间段是唤醒基础代谢最好时期。人体在经历一晚睡眠后，基础代谢会有所下降，甚至降到最低水平。我们的血液也会变得更浓稠。而减肥的人把握好这段时间，做好正确的事情，就能促进代谢水平，提高减肥效率。

本文插图
做好3件事情
第一件事情——早起喝杯温水，帮助我们稀释血液浓稠度，促进血液循环，提高代谢能力。还能帮助肠道蠕动，让你更好的排出体内垃圾。
第二件事情——拉伸10分钟，这样做能够激活全身肌群，促进血液循环，提高基础代谢，促进减肥效率，并且还能起到活动关节，提升柔韧性的作用。
第三件事情——早餐吃好，一份优质的早餐能够补充营养所需，同时，早餐也是唤醒身体代谢能力的第一餐，能够更好的促进代谢水平，提高减肥效率。

本文插图
2、中午12点-13点
这段时间对饮食的控制很重要，尤其是上班族，午餐总是吃得太多或者吃得太少，导致摄入营养不均衡或者摄入热量过多，引起肥胖。虽然早餐很重要，但午餐对于减肥者来说也很重要，因为吃完午餐后还要应对下午的时间。有些人为了方便或者是为了减肥不吃午餐，但不吃午餐会影响身体代谢水平，午餐吃太多的话，也会导致摄入过多热量，引起肥胖。
所以，我们也要重视午餐，在吃午餐之前，喝一杯水能缓解饥饿感，让你吃得少一点，避免脂肪堆积。而午餐也不要吃得太重口味，比如：炸鸡、汉堡、麻辣烫，各类小吃等这些食物都不要吃，多吃些粗粮、蔬菜、蛋白质来增加饱腹感，才能避免下午饥饿。

本文插图
3、晚上18点-19点
晚餐要吃得少，这是因为晚上人体活动量比较少，肠胃消化功能也逐渐在下降。如果吃得太多就会导致摄入的食物无法消化掉，堆积在体内形成脂肪。晚餐后一个小时内也要把握好，不要吃完饭后就坐下来，起身走动一下，散一下步，才能促进肠胃消化，减少脂肪堆积。但吃完晚餐后不建议进行运动，虽然能促进燃脂效率，但对肠胃不好，应该在吃完晚餐1个小时后在进行运动。

本文插图
4、晚上23点
晚上要保证睡眠时间，最好是养成23点前就入睡的习惯，才能促进身体代谢能力，提高燃脂效率。
人体属于睡眠状态的时候，大部分代谢都是这时候才完成的，如：消肿、改善疲劳等。保证睡眠也能减少皮质醇产生，提高瘦身分泌，才能更好的促进燃脂效率。分页标题

本文插图
做好4个“黄金时期” ，才能更好的提高减肥效率。其实，这与生活中的习惯息息相关。养成良好的生活习惯，坚持下去，你就会发现，减肥变得很简单。