减脂增肌,减脂|几个燃脂小技巧，促进体脂率下降，不知不觉瘦下来减脂增肌|减脂

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想要成功瘦下来，我们需要从生活细节入手，提高身体的热量消耗，降低身体的热量输入，才能提高热量缺口，减掉身上赘肉。

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今天减肥达人来分享：几个实用的燃脂小技巧，促进体脂率下降，不知不觉瘦下来！
1、主食碳水化合物降低30%
主食的碳水化合物是比较高的，适量的碳水化合物可以给身体提供运转动力，保持代谢水平，但是过量的碳水容易堆积脂肪，导致身材发胖。我们减肥期间可以控制碳水化合物的量，既要满足身体的基础碳水需要，也要避免碳水化合物摄入过量。
【减脂增肌,减脂|几个燃脂小技巧，促进体脂率下降，不知不觉瘦下来】建议你可以比平时减少30%的碳水主食摄入量，比如平时一天吃3碗米饭，减肥期间可以降为2碗左右，我们可以多吃一些蔬菜水果来提高饱腹感，这样就能抑制脂肪堆积，让你慢慢瘦下来。

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2、利用琐碎时间多活动，提高活动消耗
我们要减少久坐时间，避免多起来活动，提高身体的活动消耗。每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练，可以有效激活肌群，促进身体血液循环，提高身体的卡路里消耗，还能预防关节硬化，提高身体的灵活性，减少久坐疾病的出现。

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3、补充足量水，戒掉饮料，避免多余糖分摄入
平时少喝饮料，最好戒掉各种奶茶、碳酸饮品，戒掉不必要的糖分摄入。高糖分食物会升高身体血糖，加速脂肪的堆积，还会导致机能的老化。
而水分是没有热量的天然饮品，有助于身体新陈代谢。每天补充2L以上的水分，分为多个时间段摄入，比如饭前喝一杯水，饭后1小时一杯水，抑制饥饿感的出现，减少暴食几率，还能促进废物的排出，帮你改善便秘，从而提高燃脂速度哦！

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4、多吃优质蛋白，提高身体热效应
减肥期间我们需要控制热量摄入，但同时也要补充身体所需蛋白。因为蛋白是大分子食物，身体分解蛋白所需的时间会更长，耗费的热量也会更高，还能促进肌肉的合成，保持身体代谢水平。
平时三餐我们可以多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、鸡胸肉、瘦肉等优质蛋白，可以提高食物热效应，延长饱腹时间，从而降低暴食几率，达到控制热量摄入，提高减肥速度的目的。

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5、每天一组力量训练，提高基础代谢
虽然有氧运动可以帮我们消耗身体多余脂肪，但是却会造成肌肉的流水，无法提升我们的基础代谢。
力量训练可以锻炼肌肉，提升我们的基础代谢水平，从而让你每天消耗更多热量，有助于塑造易瘦体质，瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线。
我们可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等训练入手，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，轮流训练可以帮你达到锻炼目的。分页标题

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