易简读书|“累点低”时代：明明什么也没做，为什么还是好累？

_本文原题：“累点低”时代：明明什么也没做，为什么还是好累？

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作者：看见心理主创团
来源：看见心理
ID:kanjianxinli1
如果一个人不能设定生存目标，不能充分地利用心智，他所获得的美好感受，不过是人类潜能的一小部分。
——米哈里·契克森米哈赖
01
不知你是否有这样的感受，在这个全民“累点低”的时代，每天下班只想做一件事——躺平。
一对黑眼圈，一张面瘫脸，足以书写你的身心俱疲。
可偏偏在这个时候，会有人跳出来说，他一点都不累——
著名历史学家约翰·霍普·富兰克林的有一句名言：
我向来十分认同‘谢天谢地，今天是星期五’这句话，因为对我来说，星期五就代表我可以不受干扰，连续工作2天了！
如果你有机会跟一些诺贝尔奖获得者、科学家、艺术家交流，他们也会调皮地告诉你：
我一生，每一分每一秒都在工作，但你也可以说，我从未工作过一天。

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听起来很荒谬，让我们普罗大众嗤之以鼻：有什么了不起，我要是能过上你的生活，我也不怕累！
但是，这终归只是我们的推断。
假设一下，现在我摇身一变成了企业家、艺术家，是不是就能和他们一样不知疲倦了？
答案是，没那么容易。
即便和他们一样有钱、有闲、有机会做自己喜欢的事，十有八九，我还是会和现在一样累。
因为，真正让他们精力充沛的，压根不是外在的客观条件。
最近我读的这本书——《发现心流》，就向我们揭示了那些顶尖人士们“不累”的秘密。

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《发现心流》提出，真正让那些企业家、艺术家精力充沛的，是一种内在的心理状态，如果缺乏这种基础打底，环境再好也没用。
这种状态就是：心流。
02
什么是心流？
作者米哈里·契克森米哈赖，即心流理论之父、积极心理奠基人在书中讲到：
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。
这种状态下，你甚至感受不到时间的存在，在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量、并且非常满足的感受。
运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌” ，指的就是这种感觉。
武志红老师曾到湖畔大学讲课，看到阿里员工的日常后，回来跟我们说：
“劲儿使对了地方，就是爽！”
“热火朝天，气氛非常好！”
“一群目标一致的人在一起，做有意义的事，有动力，有创造力，有收获。 ”
武志红老师喜欢写作，写作时的他，和阿里的员工一样，有时会到废寝忘食的地步：
目标明确，动力十足，全神贯注，没有时间感，成就感爆棚。
下笔时的劲儿，完全是由内而外使出来的，写上大半天，丝毫不觉得累。
我就不一样了。
我是被KPI推着往前跑，压力把我死死地按在工位上。
忙一天，活没出来，但会累到回家连澡都洗不动。
以上，其实就是在“心流”区和不在“心流”区的区别。
一个是动力型，感觉很爽；
一个是压力型，感觉很累。
在心流区的人，很少会感到疲惫。
他们不是被推着向前走，而是主动向前冲。
而不在心流区的人，经常不在状态。分页标题
他们的工作体验是被动型的，缺乏自我意识。
所以在工作中，他们通常是明明什么都没还做，就已经感到疲惫不堪。

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这时就会有人反问，
我工作的动力，就是为了赚钱；
而赚钱的目的，就是为了不用工作。
如果能在钱财足够的前提下，过上闲暇惬意的生活，无论做什么，都不会觉得累吧。
然而作者告诉我们，事实并非如此。
03
有了钱，你还是会累。
因为金钱买不来“心流”体验。
在《发现心流》引用的一个调查报告中显示：
在美国，有84%的男性和77%的女性认为，即便继承大笔财富，衣食无忧，日后仍将努力工作。
因为，他们仍然要通过工作，来获得持续的心流体验。
单靠金钱，无法保证幸福感。
【易简读书|“累点低”时代：明明什么也没做，为什么还是好累？】另外，大多数追求不用工作、渴望闲暇生活的人认为：有足够的钱财换来不用工作的底气，能够闲下来，幸福感便会上升。
但事实上，不用工作、终日闲暇，更累。
这是为什么呢？
米哈里指出，在心流体验中，有一个关键因素：成就感。
我们对工作一直存在偏见，认为工作与娱乐相比，一定没有娱乐让人愉快。
但研究表明：工作在营造专注、满足，给人归属感和成就感上，比娱乐更胜一筹。
况且，能真正把闲暇时间利用好，比把工作做好，难得多。
因为，你要自己制定目标，全心投入，需要很高的自觉性。
仔细想想，放假的时候，我们在干什么？
逛淘宝、看剧、刷朋友圈？
还是读书、旅行、学厨艺？
显然，后者比前者更能产生心流，使人愉快，因为它们更具挑战，带来的成就感也更多。
但是，为什么我们会觉得：追剧逛淘宝时，自己好像更加开心、放松呢？
答案很简单：不费脑。
不费脑的活动（米哈里称之为被动式休闲），也能带来快乐，但却不同于心流。
这种快乐是暂时的，当活动结束，快乐也就消失了，没有后续效应，也就是俗称的“没有营养” 。
如果心流是治病的药，那么无营养的快乐，只能是麻醉剂。
沉迷于这种即时快感（如美食、性、碎片信息流）的人，一旦麻醉的劲儿过去了，就会感受到强烈的空虚感。
麻醉用的越多，人就越容易“上瘾” ，心里的缺口也会越来越大。
这就是为什么，你越刷朋友圈，越空虚，越空虚，越想刷朋友圈。
越刷越累，越累越刷。

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《唐璜》中，空虚的男主人公
这就是混乱，一种与心流相对应的状态。
心流，是通向幸福的大门，
而混乱，是使人堕落的力量。
糟糕的是，当我们在工作中缺乏成就感，心流体验很少时，我们更容易沦为即时快感的奴隶。
比如历史上每次大战后，都会有一阵“精神颓靡” ，文学上有“垮掉的一代” ，艺术上有滥交、吸毒、无所事事的摇滚乐手。
这不仅仅是因为战争带来的伤痛。
更是因为，战争夺走了人们的工作，各项事业百废待兴，人们灰心丧气、缺乏心流体验，才会被欲望操控。

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《了不起的盖茨比》中的酒池肉林
这也是为什么， 20世纪中期，精神医生和社会学者纷纷发出警告，认为：休闲时间过多，会酿成社会灾难。分页标题
04
糟糕的是，这种快感，会令人上瘾、继而变成一种习惯，形成一个难以打破的循环：

习惯性拿起手机刷朋友圈，即使觉得无聊也停不下来；
下定决心要出门或者运动，会因为很小的阻碍就放弃计划；
难以专注完整地看完一本书，或者做完一件事 ……

那么该如何摆脱这个怪圈，走进心流区呢？
首先，长期内耗的工作，不做。
米哈里在《发现心流》中，指出拥有“心流”的一个关键条件，即：你做事的动机，和你的本心，要一致。
说白了，就是：不纠结。
若一份工作是你感兴趣的，你的工作动机很单纯，态度自然端正，做事没有怨气。工作时，你就很容易产生心流。
但一份工作，你做起来抓心挠肝，纯属为了工资而熬下去，你就会纠结。
你不仅要压抑经常性的厌倦情绪，还要不停地安慰自己：这样做很值！
人就是这样被消耗的：越纠结，越难产生心流，越累。
因为当你的欲望、动机和情绪不一致，甚至互相排斥时，哪怕坐着不动，你也会累到不行。
所以，我鼓励你做喜欢、适合的工作，是想让你跳出这种纠结的状态，找到“心流”体验。
其次，去做有一点难度的工作。
米哈里在书中，指出能拥有心流的另一个关键条件：
只有一件事的挑战，与个人技能匹配，且都高到一定程度时，心流才会产生。

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这让我想到李松蔚在《认知思维课》中讲到一个事。
有个读者问李松蔚：面前有份自己喜欢且有挑战的工作，不过收入与目前的流水线工作比更低，应选哪个？
李松蔚没有直接回答，而是反问他：即使我给你建议，你也不会听我的，还是会留在流水线上，对么？
读者答：没错！
后来，李松蔚让读者做了一件事：计算一下，那份更喜欢的工作，每年会让自己损失多少钱，然后写一张字条，每当自己犹豫换不换工作时，就拿出来看看。
读者照做了，他在字条上写：现在的工作虽然无趣，但每年能让我多赚5万块，我觉得很值！
结果，没过几个月，他就换了工作。
你很容易想象到，他在之前的岗位，每天做着简单机械的事。一天天地耗，一秒秒地熬，跟时间打仗，活干不完，还要被动加班，越干越累，累了还得继续干……
长期下来，人都傻了，更别提什么心流体验了。
他意识到，多出来的5万块并不值得。
新工作就不一样：自己喜欢，动力十足，且更具挑战性，所以更有成就感。
白天一鼓作气完成任务，晚上轻松睡个好觉。
每天至少有几个钟头在“心流区” ，专注使他更专业，业务进步速度很快，可能没过多久，工资就能超过之前的水平。
这种只有在挑战与能力相当的情况下，人的注意力才会凝聚，然后逐渐进入到心无旁鹭的状态，即心流。
这同样也是那些顶尖人士觉得不累的原因之一。
因为他们的工作往往是，高难度挑战与卓越能力相互配合而成的。
在这种身心合一、专注、生命得到极致发挥的情况下，他们自然不觉得累。
最后，如果你想要在闲暇时间也获得“不觉累”的心流体验，只需要做到一点：
适当把“被动式休闲”转变为“主动式休闲” 。

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图源：《发现心流》
相信大家都听过一句话：越优秀的人越会玩。
这里的“会玩”说的其实就是主动式休闲。
本质上，放松并不是一件坏事，我们每个人都需要松懈。分页标题
但是，如果不费脑的活动，成为了填补闲暇时间的唯一方式，那一定会影响到生活品质，让我们变得更情感淡漠。
《发现心流》中报告显示：
美国青少年的心流体验，只有大约12%发生在看电视， 44%是发生在进行爱好的活动， 44%在运动和游戏中。
并且，把休闲时间利用好，不需要你有特别高雅的爱好。
一些看似简单的活动，就非常能带来心流体验。
比如：收集。
作者米哈里就非常热爱收集电子书，这给他带来了巨大的成就感，听上去不可思议。
但你回想自己童年时，疯狂地收集各种贴画，为了一张卡片，去买一包干脆面，就不觉得奇怪了。
你把一张张小卡片按顺序铺在桌子上，那种快乐，就是心流体验。

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可见，心流体验、缓解疲惫并不需要消耗大量的钱。
当你发现，用读一本书或学做一道菜，去代替无限制的刷手机或躺尸，能给你带来“不觉累”的心流体验时，你会想要重复这个过程。
因为，走进心流，更像是在打破“闲暇=不累”这一种固有记忆。
就像米哈里所言：
唯有继心流而来的快乐，是自己塑造所得，对个人意识的拓展与成长才有助益。
而当你掌握了这项能力，工作会变得和休闲一样有趣，休闲会成为真正的娱乐。
因此，当我们闲暇下来，准备刷手机时，我们不妨试想一下：
如果不急着刷社交、购物软件，而是尝试打开一本书，看看后果会怎么样。

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本文授权转自公众号看见心理（ID：kanjianxinli1 ）：改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。作者：看见心理主创团。
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