水果怎么吃|同样的班级同样的功课，为什么睡觉时间不同？差距原来在这里

本文作者：若欣老师，心理咨询师，天天研究青少年心理健康和学科教育，关注我，了解更多精彩内容。
最近有许多网友留言询问我，说为什么他孩子天天写功课到晚上十二点？而班上成绩好的孩子早早就睡了。
孩子进入高中学习，时间更紧了，许多学生都是写功课写到十二点，第二天早上起不来，睡眠不足，上课没有精神。
要知道保证听课效率是进步成绩的枢纽，那么提高效率就要保证睡眠时间。写功课写到十二点肯定是一种疲惫战术，效果不佳，还很轻易造成恶性循环，长此以往，学习肯定下降。
真正会学习的人，都不会打疲惫战术，而是捉住学习效率。学习效率高的同学，他的一个小时的学习时间就是别人的好几个小时，所以你会看到越是学霸，越有自主的时间。这说明，学习的竞争不是时间的竞争而是学习效率的较量。
那学习效率低的学生，就会常常学习到晚上十二点，挑灯夜战，孩子自己累父母也心疼。还有许多学生看上去相称努力，没有时间玩耍，没有时间运动，没有时间做自己喜欢的事情，天天都是在不停地学习，可成绩却没见进步，这种是最委屈的。那些单纯爱玩不爱学习的，成绩没搞好，自少人家获得了自己自由的时间，去做了自己喜欢的事情。
那在学习中，想像学霸一样，每晚十点睡觉，成绩还名列前茅，那就要加强学习效率。学习效率进步了，你也不用每晚写功课到十二点，你也可以每晚睡得很香。

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首先，让大家明白一个概念，什么是学习效率？顾名思义，学习效率就是用最短的时间，换来最好的结果，低成本高回报的一种体现。
学习效率对学生来说，其重要性已是不问可知的，追求高效率也是学生老师乃至家长共同渴想的目标。
进步学习效率，早早写完功课，休息好才能继承第二天的学习。以下几点需要你全力去照做，每晚就能多睡两个小时。
第一点：犹豫不如做好计划
对于高中时期的学生来说，天天在学校的时间被排得满满的，看上去没有一点自由的时间，实在不是，时间就像海绵，想挤仍是能挤出来的。
空闲时间假如充分利用好，晚上写功课根本不会太久。好比，课间，午休时间，自习课，都可以充分利用的。但就算利用这些海绵时间，也要留意方式方法。
有的同学在自习课上，面对各科功课，犹豫不知道要先写什么后写什么，再或者，是先写了一会英语，看到别的同学学数学，也就和同学一样做起数学来，但做了一会发现、数学太难了，许多题不会，就又改写语文。就这样这科做十分钟，那科做几分钟，很快一节课过去了，却发现功课没完成多少。
犹豫不如做好计划，学习效率高的学生，她们在写功课之前，往往会做一个小计划。固然一节课只有四十几分钟，但小计划也是必不可少的。
首先根据自己的作业量估算一下能写完哪些功课，然后再把要写的功课做个主次之分和先后顺序，假如能排上序号就更直观。根据编号有序地进行写功课，一节课过去，会发现做了许多功课，大大地进步了学习效率。

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第二点：选择最佳时间提高效率
据研究，每个人一天情况下，学习精力是有差别的。一般人早上起床后精力最旺盛，脑子最好用，到了中午十二点，就轻易犯困，这个时候记东西记不住。
但也有的人恰恰相反，早上起床后因为不是天然醒，是被叫醒很无奈，醒了之后，脑子仍是昏昏沉沉的，晚上临睡前却精神饱满，记忆力强。分页标题
这就说明同一个人不同的时间段，精力是不同的，这就要学会捉住精力最旺盛的时候学习。
这就是学习“生物钟规律”上的差别。要想进步学习效率，就要根据自己的生物钟，选择记忆里最佳的时间，精力旺盛的时间去学习，这样就会进步学习效率。
找到自己生物钟最适合学习的时间段，一定要坚持，日积月累养成习惯。
习惯养成后，还会刺激生物钟，好比你天天早上早起十分钟，会背背单词再吃早饭。习惯养成后，哪天早上你没有背单词而是直接吃早餐，大脑就会有个空白，一天下来会感觉少了什么。

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第三点：总结比刷题更重要
许多学生和家长都以为，成绩不好是做题做得少，遇见的题型少，熟练程度不够，那考试的时候，碰到没有见过的题型就慢，影响答题速度。
那么，家长就会给孩子买各种习题册，放了学之后，不停地刷题。刷题对成绩进步是有匡助的，但过量刷题会花费大量的时间和精力，熬夜刷题就会疲劳过度。
实在，孩子考试碰到习题不会，不能完全怪刷题少而是知识点不够清楚，把握不扎实，题型一边变就不会，不会举一反三，就算刷在多的题也会碰到没有见过的题型。所以，把知识点弄懂弄扎实更重要。
天天学的内容有太多的知识点，它们都是分散的又是有联系关系的，那就要学会把所学的知识点进行总结归纳。可以选择语言做总结，也可以画思维导，甚至可以用讲述的方法都可以。
每一个科目用十分钟，把当天所学的知识点总结一下，也起到了回忆巩固的作用，这样记得更牢。
把握以上三点，进步学习效率，你也不用熬夜写功课了，也可以像学霸一样早早睡觉，保证天天的听课精力。

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