普遍现象|总是想着吃吃吃，原来是这个原因饮食减肥|普遍现

我们一直说要减肥减肥也知道七分靠吃可是谁也没有思考过我们总是要学会吃这个和吃那个但是从来没有站在客观的角度去思索我们的为什么总是放不下吃这个和吃那个对于食欲我们应该正视它才可以克服它造成的一些问题比如：失恋的时候大吃甜食因为繁忙的工作而忘记了进餐……这些都是食欲生物钟“紊乱”的特征不过，只要你在食物结构和进食模式上稍作调整你的食欲生物钟就会正常工作

文章图片
文章图片
我们从小伙伴的一些日常中找到分析。主要有以下这些现象：普遍现象：我就是想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像一头……怎么办？原因：你的饮食中可能缺乏足够的脂肪和蛋白质，或者你很想控制食欲，对卡路里的斤斤计较而导致体内营养欠缺，愈发渴望吃东西。另外，睡眠的缺乏也会让你感到饥饿或胃口大开。支招：首先，应该从不饱和脂肪中多摄取20%～30%卡路里的热量，在炒菜时多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保证摄入足量的蛋白质和纤维。早餐最好能吃一个鸡蛋，或者午餐时吃一些鸡胸肉。最后要做到每天保持至少7小时的睡眠。
【普遍现象|总是想着吃吃吃，原来是这个原因】

文章图片
文章图片
普遍现象：一到下午4点，肚子准时发起“抗议” ，吃东西的欲望挡都挡不住！为啥呢：不要太自责，这属于正常现象。在午餐后3小时左右，身体的确需要再次补充能量，食欲生物钟就会响了。支招：可以吃零食——但是要吃得健康，而水果就是非常适合在这一时刻摄入的食物。另外，为了抵抗“下午四点情绪” ，具有提神效用的咖啡和红茶也可以在选择的范围之内。如果你已经饿得眼冒金星了，就赶紧去吃一碗小馄饨，对了，别忘了加些蔬菜进去。

文章图片
文章图片
普遍现象：白天的时候我不想吃东西，但是一到晚上吃起来就一发不可收，好像要把一天的损失补回来似的。为啥呢：这是压力在作怪。白天由于工作学习繁忙食欲被压制住了，而身体消耗的能量都来自储备的脂肪，到了晚上，神经一旦放松下来，身体马上提出“请求” ，会要求把白天燃烧掉的储备能量补充回来。一旦你摄入过多，它们就会转化成脂肪存起来，而且会越积越多！支招：如果你能预料到某一天的工作会很忙，最好提前计划食谱。正餐最好在餐厅吃，而不要边工作边吃午饭。还可以买些小零食放在办公桌上，比如全麦饼干和富含维生素B6的坚果，它们能起到稳定神经的作用。

文章图片
文章图片
普遍现象：早晨没有食欲，不想吃东西，而中午就会暴饮暴食！为啥呢：虽然已经醒了，可是你的新陈代谢功能还在打着哈欠。经常不吃早饭的人新陈代谢功能总是处于半兴奋的状态，不利于体内的热量燃烧，这就是为什么少吃一餐还会发胖的原因。支招：制定一个早餐计划。从一杯牛奶或是鲜果汁开始，逐渐增加到一碗全麦麦片、一个煎鸡蛋、一片果酱面包。如果你总是想不起来吃早餐，那就在门上贴张纸条提醒自己。坚持一个月，吃早餐的习惯一定可以养成。

分页标题
文章图片
文章图片
普遍现象：每个月快到“那几天”的时候，我就会特别想吃甜食，当然了，还要附带一些别的好吃的东西！为啥呢：月经前的一周里会对热量的需求增加，因为身体需要储备能量来应对可能发生的怀孕。但是，这并不能成为你大嚼品客和哈根达斯的借口，实际上，我们的身体在这个时期只需要每天多摄入100卡路里的热量就足够了。支招：尽量不打乱平时的饮食量，可以略微增加一些零食，比如一个草莓派、两小勺巧克力酱、一包爆米花等。一些含糖量高的水果在这个时期也可以考虑，比如哈密瓜和水蜜桃。月经期间，我们还会对甜食和油炸食品会特别感兴趣，这时候吃两小块巧克力或一小包薯片，倒也不为过，只是不要过分（最好不超过100卡路里的热量）。特殊的日子里，可以适当宠宠自己。

文章图片
文章图片
正确的饮食方法，从浩瀚的饮食方法里总结，也就这么几句话。1.每天多喝水，别喝冰水。2.早餐一定要吃，夜宵一定不要吃。3.多吃高纤食物，粗粮。4.饮食结构要均衡，每顿要保证蛋白、蔬菜、主食和健康油脂。5.不要饿着，也不要撑着。6.少食多餐，每口多咀嚼。7.晚上7点以后不吃东西了。8.多运动，锻炼可以抑制食欲。