怀孕|怀孕后就拼命吃？别伤了自己，孕期真正要补的营养该知道 |营养|孕期|

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
昨天鸽子汤，今天排骨汤，明天母鸡汤……一会儿是婆婆端来的养生秘方，一会儿是妈妈送来的爱心汤，老公也买了一大堆补品，劝我多吃，唉，真是吃不下啊！
刚怀孕不久的同事跟我吐槽，这一怀孕怕是要胖几十斤了。
可见，一个小小的生命牵动了多少人的心弦？没怀孕前想吃什么就吃什么，不喜欢的可以不碰一口，但怀孕后就失去了这个自由。
不管好不好吃，只要有营养就要吃，再喜欢的如果于宝宝无益，就只能望之兴叹。

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时间长了，孕妈们也疑惑满满，这样子吃下去没问题吗？宝宝能吸收到多少营养？医生说让我控制体重，是不是需要改改？
都说怀孕后是一人吃两人补，不仅家人们，就连孕妈自己，有时也认为要给宝宝充足营养，就要拼命吃，这就大错特错了！
孕期营养不容忽视，但也不可乱吃
在母体中，胎儿的发育以及产后乳汁的分泌，都需要大量的营养作为妊娠储备，这样分娩时也能有充沛的体力，产后恢复更好。
因此，毫无疑问，孕期营养的吸收事关重大。
但是，需要营养并不代表要使劲儿吃，甚至“胡吃海塞” ，人的身体容量有限，作为孕妇更要合理饮食，使摄入的营养均衡，控制住体重，可别伤了自己。
老一辈“填鸭式”的进补方法，从营养学角度看来，其实是走进了误区。

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胎儿需要的营养也是全方面的，很多孕妈妈吃得虽然不少，但吸收的营养中脂肪过剩，而维生素、微量元素缺乏，因此长了一身肥肉，胎儿仍然营养不良。
而且，孕早期胎盘还未正式成型，孕妈所吸收的养分补充到宝宝身上的有限，若吃得太多，宝宝不但不能吸收，你的体重反而日渐增长。
这样一来，患妊娠高血压、糖尿病的几率会增加，不利于母子双方的健康。
请重视每日的营养搭配
孕妈妈的每日饮食需合理搭配，中国营养学会妇幼分会的建议是“12235原则” ，基本都能满足所需。
“1”：一份水果，数量约在100~200克；
“2”：有两个含义，分别为奶类食品200~250克、鱼禽蛋肉类食品150~200克（数量分配上要平均）；
“3”：三餐需有谷、薯、豆类，并保证在200~300克；
“5”：需每日食用300~500克蔬菜。

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简单来说，就是要做到饮食多样，营养均衡，适时适量。
而且，孕期除了日常的科学安排饮食之外，真正要补的营养准妈妈该知道，这关系到优生优育。
需重点关注的营养素：
1、叶酸
它还有另一个名字叫维生素 B9 ，属于水溶性维生素的一种，人体不能合成，只能在食物中获得。
叶酸能促进DNA 的合成以及代谢，对细胞的分裂生长也很重要，更是核酸、氨基酸、蛋白质合成的关键性一环。
换言之，孕妇体内若缺少叶酸，会增加胎儿出生时畸形的机率。
天然叶酸在各类食物当中都有包含，但结构极不稳定，在阳光、加热的影响下很容易出现氧化现象，因而单凭食补想供上需求难度较大。
尤其孕早期，是胎儿器官分化的关键阶段，细胞的生长分裂需要大量叶酸的加入，远高于平常，更不可小视。

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因此，在备孕期准妈妈就要开始服用叶酸，一直吃到怀孕后三个月，每天摄入400微克。
如果曾有过流产、死胎、畸形儿等不好的孕育经历，就要按医生的安排适量增加补充量。
2、维生素 K2
这是脂溶性维生素的一种，不是特别关注这方面的人，可能都没听过。但骨骼的代谢与凝血因子的合成，都有它的参与，在人体中起了很关键的作用。
维生素 K2若是摄入不足，会导致宝宝体内的凝血因子合成形成障碍，后果也是蛮严重的。
绿色蔬菜是维生素K的主要来源，如果不爱吃蔬菜，一定要试着克服，这是为了你和宝宝好。
【怀孕|怀孕后就拼命吃？别伤了自己，孕期真正要补的营养该知道】

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3、DHA
这是大脑发育的关键营养，人们形容它是珍贵的脑黄金，可以让宝宝的脑神经及视网膜光感细胞发育更加完善。
蛋类、鱼类、藻类当中都有它，记得多吃一点准没错，注意避开含汞量较高的几种深海鱼哦~
4、铁
这是孕妇最易缺乏的营养素，怀孕后血容量渐渐增加，胎儿的发育也需要更多的铁元素。
保障充足的铁，是孕期顺利及胎儿健康的关键因素，动物肝脏是最好的食补来源，瘦肉和深色蔬菜中的含量也很丰富。

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5、钙
补钙是为宝宝未来发育做储备，孕期准妈妈也会缺，尤其是孕晚期一定要注意摄入，牛奶、鸡蛋、豆类等含钙质很丰富。
PS：孕期所需的各类的营养，尽量从日常饮食中补充，如果对某一种营养需求量大，单凭食补无法满足，再考虑补充营养剂，而且还要跟着医生的嘱咐来哟~