家庭医学|徒步健身：适合老人的运动，初练者要做到六注意

近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其是老年朋友。专家认为，徒步健身是特别适合老人的一项体育运动。然而老年人刚开始徒步健身时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到六注意。一、注意不要到太偏僻的地方徒步行走，更不要独自去丛林里的小径中徒步行走，那样相当危险，容易发生意外。徒步行走时最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此间能有一个照应，有了困难也好互相帮助。
二、注意正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走到自已稍感疲乏为止，而不必计划一定要走很远。通过这样的几次了解，对自己的能力有所明确之后，再适当增加徒步健身的强度，效果会比较好。
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徒步健身：适合老人的运动，初练者要做到六注意
三、注意不刻意追求徒步行走的姿势，更不必与别人保持一样的步伐。应当选择较舒适的方法走路。因为对走路而言，每个人都有适合自己的办法。徒步健身时，最好用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力就能得到科学有效的利用。
四、注意带上必要的水。徒步行走中途应及时补充水分。倘若行走的路途比较远，人体的热量和水分损失就会大。为了补充体力，就要及时补充水。在爬一些较大的坡之前，可以适当地多喝一些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮用水中适量加点盐。
五、注意一次徒步健身时不要透支强度过大的体力。徒步行走时不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中的一个作用，不要为了一时健身目的去暴走，大强度的体力付出，往往会得不偿失。
六、注意从自身实际出发，行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千万不要逞强埋头猛走，因为这样会大量消耗你的体力，结果是效果适得其反。如果与许多人一起徒步行走，最好去找一个与自己行走速度相当的同伴同行。
（文/张小六副主任医师郴州市第三人民医院）
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