大红椒跟生活|闫妮瘦30斤，帮女儿减20斤，分享方法，网友：整容式减肥秘籍

_本文原题：闫妮瘦30斤，帮女儿减20斤，分享方法，网友：整容式减肥秘籍
提到闫妮，很多人都能想到她减肥逆袭的故事！早年时候的闫妮，从出道起就和“美女”无缘，还被媒体称为“时尚绝缘体” ，大家想到她的第一印象，都是《武林外传》中“徐娘半老”的佟掌柜！

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【大红椒跟生活|闫妮瘦30斤，帮女儿减20斤，分享方法，网友：整容式减肥秘籍】
结果，前年的时候，闫妮出现在春晚舞台上，一身吸烟装，惊艳了无数人，因为身材好，双腿又尤其修长，还被网友们奉为“腿精”、“女神” 。

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后来，无数媒体爆料称，闫妮之所以能有那么大的变化，最重要的原因是减肥瘦了30斤，整个人完全不一样了！
不仅闫妮瘦了30斤，就连闫妮的女儿，也从原本的“矮胖黑”变成了一个小女神，至少比以前瘦了20斤，以至于网友们纷纷猜测：闫妮不仅自己瘦了30斤，还帮自己女儿瘦了20斤？

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所以，什么样的减肥方法，能够取得这样的效果呢？其实，方法一点都不难，坚持运动+合理饮食，是大家瘦下来的唯一出路！今天，小编就帮大家整理了一份减肥食谱+一份运动计划，想要减肥的你赶紧行动起来！

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1200大卡饮食食谱：
早餐：粗粮（燕麦、红薯、玉米）+蛋白质（纯牛奶、无糖豆浆、鸡蛋）+水果蔬菜（苹果、猕猴桃、草莓、黄瓜、番茄等）
午餐：米饭1小碗+蛋白质（鸡胸肉、牛肉、猪里脊、鱼、虾）+蔬菜2种以上（非淀粉类蔬菜）
晚餐：粗粮（全麦面包、紫薯、南瓜）+蛋白质（鱼、虾、豆腐）+蔬菜2种以上（非淀粉类蔬菜）
每餐中，主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2安排，每餐吃7分饱，两正餐之间如果饿了，就吃200大卡以内热量的食物，优选奶制品和水果。
500大卡运动计划：
一周运动3-5次，最好隔一天运动一次。
运动方式为：热身10分钟+跑步20分钟+开合跳50*3+卷腹20*3+拉伸10分钟。
这样安排，一个月下来，轻松瘦10-15斤，而且不会觉得饿，食欲更容易控制，也更容易坚持，瘦下来只是时间问题！