最佳健康|提升睾酮水平的几大技巧，让男人更猛！

促睾这个词其实健身圈一直都在说，
但是很多人并不懂其重要性，
男人的身体状况很大程度由睾酮水平决定。
比如胡子的增长，喉结的增大，
当然还包括肌肉的增长，
以及男性的各方面战斗力...

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除此之外，
睾酮影响许多身体系统和功能，
包括：血生成，体内钙平衡，
骨矿化作用，脂代谢，
糖代谢和很多男人功能相关。

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简单来讲,对于我们健身的男士来说，
主要作用：
1.可以改善我们的肌肉与脂肪，
让我们更加强壮！
2.改善脑部和维持心脏的健康。
3.让男人功能更强。
4.更不容易发胖。

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睾酮的正常水平如下：
成人：男14-25.4nmol/L
女1.3-1.8nmol/L
儿童：男＜8.8nmol/L
女＜0.7nmol/L
孕妇：2.7-5.3nmol/L

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当睾酮水平下降低时，
体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。
一些不当的生活习惯，
【最佳健康|提升睾酮水平的几大技巧，让男人更猛！】或是年龄的增长都会导致睾酮水平下降，
一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，
很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

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睾酮水平低有以下几个特征，
你都有吗？
1、睡眠质量差，怎么睡都不够。
2、训练没有激情，增肌速度慢。
3、随着年龄增长体脂率更高。
4、容易发怒，脾气差。
5、记忆力下降。
6、情绪低落没有激情。
7、男性能下降、

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当然，也有几个不错的技巧可以帮着提高睾酮水平！
一、大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。
二、适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。
三、增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
四、避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
五、保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
六、规律的X生活
规律的X生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

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