|三高“居高不下”？三大陷阱了解一下

● 本期专家
【|三高“居高不下”？三大陷阱了解一下】

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广东省中医院
心血管科副主任医师
刘淑娟主任
问大家一句，喝到「秋日的第一杯奶茶」了吗？
奶茶使人快乐，也使人发胖。即使甜度可选，但奶茶底和小料含糖量也不低。
而且常喝高糖饮料，会影响血糖、血脂代谢，增加高血压、高血脂、高血糖（三高）风险的！所以朋友圈秀奶茶，还得多注意健康呀~
这年头，年轻人患三高太正常了，尤其是肥胖人群，但这不代表体型胖瘦和三高有必然联系。
毕竟靠身形猜不出三高情况，最简单是抽血检查，要不就靠「手诊法」：
① 看手掌是否具备以下条件
「白里透红、肥瘦相宜、粉润有弹性」
② 若全掌颜色通红且指腹饱满发红
需警惕血脂异常的问题
③ 小鱼际下部发红，需注意血糖异常
④ 中指尾节发红，或可伴随头晕耳鸣，
颜色越深，预示血压升度更大
尾节出现白色斑点，预示血压偏高

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了解完如何手诊看「三高」，就来看看有哪些需要避开的陷阱！
治疗高血糖首要预防并发症
不少人认为糖尿病没症状就不用吃药，靠嘴巴和自制力即可战胜。
但健康君想说，高血糖初期症状不明显，但是对机体器官组织已经有一定的损伤。
因此一旦确诊糖尿病，无论有无症状都要规范饮食和运动，并遵医嘱用药，以减少并发症的发生。
说起吃的，糖友有很多饮食禁忌，导致享受美食的乐趣少了一大半。
今日推荐来自中东的美食——鹰嘴豆，控糖、消化慢、饱腹感强、可减少胆固醇吸收，尤其适合糖尿病以及高血脂人群食用！
但是，老年人以及消化不好的朋友要控制食量，不然饱腹感过强容易撑啊~
三高不可割裂看待
高血糖、高血脂、高血压三者可单独存在，亦可互相「结盟」：
高脂血症可降低抗高血压药的敏感性；
高血脂患者的胰岛素有不利变化时，容易诱发糖尿病；
肥胖型高血压病人常伴糖尿病，相反亦是如此。
罹患其中一种，后期都容易诱发「三高症」，因此不建议高血压患者只盯关注血压指数，而忽略血脂或血糖指数，三种数据都要综合看~
高血压患者想调理血压，除了遵医嘱服药，还可以通过运动改善血液循环，低成本达到共振谐波调理法的效果。
跟着健康君一起来套《HIIT燃脂》运动，在运动中调理三高：
左右弹跳
收腹挺胸，双腿左右弹跳，一次做三组，每组50个。

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开合跳
双手伸至头顶拍合，双腿屈膝开合跳（就像剪刀张合的状态）。每次三组，一组30下。
体力跟不上的朋友，可以慢一点，但动作要到位。

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波比跳
双手撑地，双臂与肩同宽，吸气下蹲，然后双腿后蹬，俯地挺身呈平板支撑形态，再垂直跳起，返回双手撑地的状态，做完12个即可。
动作较难，可放慢速度，动作尽量规范，平板支撑式不要塌腰耸肩。

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完成一套动作，尽量休息一会，不要着急起身，不然容易眼前黑哦。分页标题
除了以上燃脂三连击，其他运动也能达到锻炼燃脂效果，动起来就对了~
只吃素食不利于改善三高
虽然长期厚腻饮食可能导致三高，但是并不代表不吃肉只吃素就改善，长期这样反而不利于血糖控制，甚至容易生成胆结石。
三高人群日常均衡饮食，再用有阻脂黄金素美誉的红曲泡茶，健脾消食、解腻降脂的，养生又健康~
如果不想喝茶那么单调，那就来份阻高健康餐：五香鹰嘴豆+红曲焖饭+红曲烧肉，让三高人群都可乐享每一顿~
推荐
阻高健康餐
红曲焖饭
红曲米浸泡2~3分钟，随后入锅，可根据个人喜好添加粗粮，饭熟后即可食用。
红曲烧肉
五花肉煮熟后切块，入锅加少许油翻炒，放八角、桂皮、姜、食盐以及红曲粉焖煮。（每10斤肉放1两红曲粉，大家根据份量自行换算）
阻高健康餐不仅适合三高人群，健康人群亦可以尝试，如健脾红曲茶和五香鹰嘴豆就很错啦~
健康君希望大家都能坚持健康的生活习惯，控制体重，重视三高问题并积极预防。
本期健康团

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郭蕾
主持人

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宋嘉其
掌门人

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罗密欧
情报员

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寇乃馨
情报员

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张弛
情报员
【来源：广东卫视】
版权归原作者所有，向原创致敬