|跑者监测静息心率可预知心血管健康情况

网易体育9月27日报道：
静息心率是指人们在完全休息的状态下，每分钟心跳的次数。跑者有必要坚持监测静息心率，因为它能反映出一些身体状况，包括心血管健康程度。

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一般情况下，成年人的静息心率在60-100之间。但如果经常进行运动，比如跑步，静息心率可能会降至40多。早晨刚起床时，监测的静息心率是最准确的。如果在白天监测，跑者最好在完全休息5分钟之后再监测。
手腕处的桡动脉和脖子的颈动脉都可以用来监测静息心率。最好能连续监测两次，然后取平均数。比如第一次监测是64次/分钟，一分钟之后再监测是66次/分钟，那么此时的静息心率就是65次/分钟。
当人们的身体健康程度提高后，静息心率会有所下降。一般情况下，跑者坚持跑步3-4个月之后，就能监测到静息心率的下降。当然，这和每一位跑者的跑步强度、频率以及之前的运动水平有关系。如果之前完全不进行运动，那么跑步之后2-3周就会让静息心率下降1-2次/分钟。
经过一段时间的监测之后，跑者对于自己的静息心率就有了一个比较准确的了解，这样就很容易发现异常。比如，某天早晨突然发现静息心率比平时高出10次，那么就要找一下原因了。是身体生病还是压力过大，或者缺乏睡眠，过度训练。找到原因之后再决定当天的训练安排。如果发现静息心率下降，这一般意味着健康水平的提高。
当然，心率下降也是有一个合理范围的。如果你平时完全不运动，那么静息心率一般不应该低于60 ，常年训练的跑者一般也在40以上。如果再比较低，可能就属于心跳过缓症了。静息心率如果达到100以上，说明心脏泵血比较困难，患高血压和早逝的风险比较高。
【|跑者监测静息心率可预知心血管健康情况】作者：换宝

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